Un mal genio crea una variedad de problemas de la gente y puede afectar su calidad de vida . Los comportamientos agresivos gente exhibe cuando se sienten causan problemas de ira. Relaciones fallidas , pérdida de empleos y los problemas legales a menudo motivan a la gente a aprender formas de controlar su temperamento . Agresión física incluye conductas violentas como golpear , tirar cosas , hacer agujeros en paredes o romper cosas . La agresión verbal incluye amenazas, gritos , insultos y diciendo cosas hirientes . El aprendizaje de nuevas conductas de ayuda a las personas a controlar su ira y expresar sus sentimientos de manera positiva. Instrucciones Matemáticas 1

Crear una lista de problemas causados ​​por un mal genio. Los comportamientos agresivos afectan negativamente las relaciones , el trabajo, la salud física y la salud mental. La agresión puede crear explosiones embarazosas como gritarle a un empleado de la tienda o exhibir la rabia del camino delante de un compañero de trabajo . A veces las personas se arrepienten de estos comportamientos después de que se haya calmado .
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Crear una lista de lo que se gana a partir de los comportamientos agresivos . A veces las personas informan de su temperamento les ayuda a satisfacer sus necesidades o les da más energía. Identificar cómo el aprendizaje de nuevas estrategias y comportamientos podría satisfacer esas necesidades sin las mismas consecuencias que las conductas agresivas . Por ejemplo , aprender a pedir ayuda en lugar de gritar y exigir acción puede dar lugar a un resultado más positivo .
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Aprenda a reconocer los síntomas fisiológicos que acompañan a la ira. Las personas tienden a experimentar síntomas tales como aumento de la frecuencia cardíaca, la mandíbula apretada o puños , sensación de calor en la cara o cuello , temblores y sudoración. Reconozca cuando los sentimientos de enojo comienzan a alcanzar niveles peligrosos ayuda a las personas intervenir rápidamente para evitar que ellos mismos convertirse explosivamente enojado.
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Tome un tiempo fuera de la situación tan pronto como comiencen los síntomas fisiológicos. Evite involucrarse en una discusión o continuar cualquier discusión con calefacción. Como los niveles de ira aumentan , la capacidad de ser disminuciones racionales y lógicos . El intento de resolver problemas o constructivamente involucrarse en la resolución de conflictos se hace demasiado difícil cuando se siente realmente enfadado . A pie y pasar algún tiempo para calmarse .
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estrategias prácticas para ayudar a calmarse en un corto período de tiempo. La respiración profunda ayuda a algunas personas a relajarse . Participar en otra actividad, como escuchar música, el dibujo o la lectura , ayuda a distraer la atención de la ira. Participar en la actividad física, como salir a caminar o trabajar en el jardín. Experimente con diferentes estrategias de afrontamiento para aprender lo que funciona mejor .
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Identificar los pensamientos que desencadenan los sentimientos de ira, por ejemplo, " tengo que demostrarle que no me puede faltar el respeto de esa manera. " Reemplace estos pensamientos con pensamientos más calmantes tales como : "Yo estoy en control de mi comportamiento . " Pensamientos calmantes ayudan a reducir los sentimientos de ira y prevenir ataques de ira .
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Únete de nuevo a la situación cuando se siente más tranquilo. Cuando la gente se sienta tranquila que son más capaces de pensar racionalmente y comunicarse más efectivamente .