Todo el mundo de vez en cuando sufre de sentimientos de nerviosismo, si se derivan de un miedo a hablar en público o de un ataque de nervios antes de una prueba . Por desgracia , la experiencia de la ansiedad puede causar angustia excesiva, o incluso interferir con la vida normal. Mediante el establecimiento de rutinas calmantes y estrategias para utilizar en situaciones de estrés para hacer frente , usted puede aprender a controlar sus nervios y disfrutar de una vida más tranquila. Instrucciones Matemáticas 1

Acepte que es normal sentirse nervioso a veces. La ansiedad es una respuesta natural a las situaciones de peligro - su cuerpo proporciona energía y vigilancia extra para la acción inmediata. Mientras que el nerviosismo se siente a menudo desagradable , acepte la sensación como un estado temporal que pasará cuando ya no se siente amenazado . Evite obsesionarse con las sensaciones físicas que está experimentando , lo que puede hacer que se sienta aún más estresado
2

Examine sus pensamientos críticos . . Durante un ataque de nerviosismo, la gente a menudo se centran en la improbable " ¿y si? " escenarios que son excesivamente atemorizante . En lugar de amplificar el miedo con la especulación , identificar uno o dos resultados probables de su situación y evaluar racionalmente. Recuerde que ningún resultado es tan terrible que no se puede manejar la situación.
3

Respira lenta y profundamente por la nariz. Concéntrese en la disminución del ritmo de su respiración , y liberar a otros pensamientos. Si cerrar el paso a otras preocupaciones es difícil, par este ejercicio de respiración con una tarea de relajación , como la cuenta atrás desde 100 o visualizar una escena calmante.
4

Utilice su energía nerviosa para una actividad física. Canalizar su exceso de adrenalina en una toma de utilidad , como la limpieza o cortar el césped , será a la vez productiva y relajante. Alternativamente, realizar ejercicio aeróbico, como correr, nadar o incluso una caminata rápida . Cuando usted está nervioso en una situación donde usted debe permanecer sentado , trate de tensar y soltar grupos específicos de músculos , moviéndose hacia arriba desde los pies.
5

Dése una charla . Ya sea en voz alta o en su cabeza , tome un momento para acordarse de sus cualidades positivas y éxitos. Recuerde que usted es lo suficientemente fuerte para soportar la situación en cuestión . Piense en eventos en el futuro que usted está buscando con interés , y centrarse en la sensación de feliz expectación.