Técnicas de respiración cuadrados

respiración Square es una relajación y técnica de meditación . Se puede utilizar para combatir los ataques de ansiedad y se practica diaria para enviar el cerebro en un alfa o estado de aprendizaje relajado . Cuando el cerebro está en su estado alfa, que es capaz de entender las necesidades y las lecciones de su subconsciente y conectar más profundamente con el mundo que te rodea . Técnicas de respiración Square siempre usan respiraciones abdominales. Ritmo Cardiaco Técnica

La técnica del ritmo cardíaco es la técnica de los padres de la respiración cuadrado. Se basa en el ritmo interno de tu cuerpo para que puedas centrarte plenamente . Sentado o de pie , se vuelven atrás los hombros con el fin de abrir el espacio que rodea el corazón . Respire por la misma cantidad de tiempo en la inhalación y la exhalación. Alinee cada inhalación y exhalación con seis latidos. Eliminar el aire atrapado en la parte inferior de los pulmones. Una vez que centrar el aliento con el corazón, contener la respiración durante 12 latidos después de la inhalación y repetir hasta que se sienta totalmente centrado.
01:04:02 Ratio Breath

Una técnica proporción 01:04:02 respiración es similar al método del ritmo cardiaco , pero tiene dos diferencias principales . La primera es que sólo tiene que contar los números en lugar de la frecuencia cardiaca. La segunda es que la duración más corta facilita una expulsión más poderosa del aire . Respire por la cuenta de uno . Aguante la respiración por la cuenta de cuatro . Exhale por la cuenta de 2 . Al exhalar , empuje el aire de los pulmones en un soplo duro. Como los acabados exhalar, siente el aliento balancearse hacia atrás en la inhalación . Céntrate en la respiración swing, o momento entre inhalación y exhalación , de modo que la inhalación resultante no aspira de nuevo en su estrés.

Ciclos de Cuatro

respiración Square puede combinar el método del ritmo cardíaco más lento con beneficios ansiedad expulsión de respiraciones más cortas , trabajando en ciclos de cuatro. Respirar en el recuento de cuatro a través de la nariz hasta que se sienta el aliento . Luego , frunza los labios mientras inhala por cuatro cargos a través de la boca. Relajar la boca para exhalar hasta la cuenta de cuatro, liberando todo el aire de sus pulmones. Una vez que domines los ciclos de cuatro años, es posible que desee alternar un ciclo de cuatro - inhalando por la nariz y exhalando por la boca con un ciclo de cuatro inhalando y exhalando por la boca. Siempre relajar la boca al exhalar y dejar que su cuerpo se extrae todo el aire de sus pulmones.
Holding Intervalos

Una vez que sintonizar su cuerpo y desarrollar aún más cierto la atención plena de la respiración, es posible que desee ampliar su práctica. El aumento de la cantidad de tiempo entre la inhalación y la exhalación puede calmar su cuerpo y fortalecer los pulmones y la mente. Progresar lentamente para evitar el estrés o lesiones. Una progresión realista podría estar trabajando hasta una relación de ocho cargos o los latidos del corazón en la inhalación y la exhalación , y 16 de explotación. Una vez que estés totalmente centrado en esa relación , trabajar hasta 10:10:20 . Esto puede tardar varios meses .