Vivir en un estado de estrés y ansiedad constantes pueden tener graves consecuencias para su salud. Niveles de mayor estrés a menudo inducen a la tensión muscular , dolores de cabeza , insomnio , dolor de pecho , ardor de estómago y la depresión, entre muchos otros síntomas físicos y psicológicos. El estrés puede parecer como un hecho inevitable de la vida, pero hay muchas técnicas que puede utilizar para gestionar su estrés. Hacer frente a factores estresantes

La primera técnica de gestión para aliviar el estrés es aprender a lidiar con factores estresantes en su vida. Los factores de estrés son cualquier cosa que causa el estrés ; que pueden ir desde los mandados que tienes que ejecutar cada semana a las demandas impuestas a usted por su jefe y su familia. Si usted siente que estos factores de estrés se encuentran fuera de su control, esto puede causar fácilmente el exceso de estrés. Comience tratar con los factores de estrés mediante el establecimiento de límites. Aprenda cuándo decir no a las nuevas tareas para evitar sobrecargar a ti mismo . Evite a las personas y ambientes que usted sabe le causan estrés . Si hay algo que le está causando el estrés, extraer a sí mismo de la situación , si es posible .
Relajar la mente

Tómese un tiempo para usted mismo. Ponga a un lado un bloque de tiempo cada día para relajarse y hacer las cosas que le gustan , incluso si es sólo por 10 minutos o media hora . Leer un libro, escribir en un diario , ver una película , reunirse con amigos , o hacer cualquier otra cosa que usted encuentra divertido y relajante. No pienses en la lista de tareas que tiene que completar más tarde ese día , o el proyecto de trabajo que tiene que terminar en una fecha determinada . Centrarse en el presente y dar a su mente la oportunidad de relajarse .
Relax Your Body

Otra buena técnica de manejo del estrés implica relajar su cuerpo. Las personas que están bajo mucho estrés tienden a ignorar las necesidades de sus cuerpos , que a menudo conduce a un aumento de los síntomas físicos de estrés , como dolores de espalda y el letargo. Evitar la trampa tomando un tiempo para relajar el cuerpo . El ejercicio es un excelente calmante para el estrés . Salga a caminar o ir al gimnasio un par de veces a la semana. Si sus hábitos de alimentación han ido mal , hacer el esfuerzo para comer más sano . Comer más frutas y verduras y disminuir la comida chatarra y el azúcar ayuda a sentirse con más energía, para que pueda hacer frente a sus tareas del día a día con entusiasmo en lugar de miedo y agotamiento.
Alivio Práctica Estrés Ejercicios

Practicar técnicas para aliviar el estrés puede ser una parte integral de su rutina de manejo del estrés. Por ejemplo , practicar la respiración profunda una vez al día para mejorar la calidad de su respiración y sentir más relajado. Usted puede hacer esto al enfocarse en tomar respiraciones largas y profundas que llenan la base de los pulmones , y luego exhalar lentamente para vaciar por completo. Otra técnica útil es la relajación muscular progresiva. Lay Down y asegurarse de que usted se sienta cómodo , y luego comenzar intencionalmente relajando todos los músculos de su cuerpo , empezando por los pies y subiendo hasta llegar a su cuello y músculos faciales.