Cómo frenar mi mente antes de dormir

Si tu mente no está relajado adecuadamente antes de dormirse, usted tendrá un sueño inquieto . El cuerpo necesita dormir lo suficiente para funcionar correctamente, por lo que es importante para reducir la velocidad de la mente a la hora de acostarse a dormir tranquilo y despertar descansado y renovado. Retardar la mente puede parecer difícil al principio, pero con la práctica constante, puede venir naturalmente . Instrucciones Matemáticas 1

estirar su cuerpo de ninguna manera que se siente bien a usted para aliviar la tensión en los músculos y relajar su cuerpo . Tome un largo baño relajante , luego se acostó en un lugar cómodo en una posición cómoda y respirar lentamente , tomando varias respiraciones largas y salir a relajar la mente.
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Leer un libro que no es intensa para el entretenimiento para relajar la mente . Si no te gusta la lectura de libros , puede intentar escribir en su diario , haciendo un crucigrama o sin estrés algo que aliviará su mente de otros pensamientos
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Escuche algunos música suave como la clásica, instrumental o cualquier música suave para calmar y relajar la mente . Trate de centrarse más en las presentes efectos calmantes de la música y dejar de lado todo pensamiento pasado y el futuro .
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apaga el televisor , el ordenador y la electrónica similares de unos 30 a 45 minutos antes de su tiempo de sueño para ayudar a calma y frenar la mente antes de dormir. TV es un estimulante que despierta la mente. Es muy difícil de frenar la mente hacia abajo o tener una noche de sueño reparador después de ver un video violentos o perturbadores
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Coma su refrigerio ligero favorito lentamente.; disfrutar y saborear cada bocado con máxima concentración en la comida, pero no disfrutar de las comidas pesadas o comidas comido demasiado rápido para evitar ser incómodo.
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Controla tu mente mediante la participación en la meditación consciente utilizando la la práctica de quietud consciente. Consciente de la meditación es la capacidad de estar absorto en los pensamientos calmantes del momento presente sin pensar en el pasado o el futuro . Se necesita un poco de esfuerzo para concentrarse en el presente sin la deriva a otros pensamientos, pero con el compromiso y la práctica constante, usted aprenderá a controlar y reducir la velocidad de su mente antes de dormir.