Rápidos ejercicios de alivio de tensión
ejercicios de respiración profunda bajar su nivel de estrés al reducir la cantidad de adrenalina en su sistema. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, la respuesta natural del cuerpo ante el estrés es reducir la velocidad de respiración; respiración profunda provoca conscientemente e intensifica esta respuesta. Siéntese derecho en su silla y mantenga la cabeza en alto para que su vía aérea no está constreñido por la presión. Inhale por la nariz, manteniendo los hombros y los brazos relajados. Usted debe sentir la expansión de su estómago , luego el pecho. Inhale hasta que sus pulmones llegan a su capacidad , luego exhale lentamente por la boca . Repita durante varios minutos o hasta que usted se siente calmado .
Estiramiento
Los ejercicios de estiramiento como el yoga también a aliviar el estrés . El estiramiento relaja los músculos y aumenta la circulación de la sangre a través de ellos . Esto a su vez reduce la frecuencia cardiaca y promueve la respuesta de relajación natural, según el sitio web de la Universidad de Binghamton . Cuando usted se estira , exhale durante la recta final e inhale como usted se vuelve a la posición de reposo. Estire sólo lo suficiente para aflojar los músculos; si siente dolor , pare inmediatamente . Aplique una presión lenta y constante para alcanzar el límite de su rango , manteniendo cada estiramiento durante 30 segundos. Y no rebote; podría lesionarse un ligamento o tendón.
positivo y el lenguaje
la Universidad de Texas Centro de Salud Mental , explica que un gran componente de estrés proviene de la tendencia a involucrarse en los patrones de pensamiento negativo - sobre- criticarse o asumir lo peor sobre una situación o persona. Si descubre a los patrones de pensamiento negativos en desarrollo en su mente, en su lugar puede comprometerse en la auto - charla positiva - , los pensamientos optimistas de apoyo. Positivo y el lenguaje puede ayudarle a obtener perspectiva sobre una situación y su capacidad para hacer frente a ella . Por ejemplo , en lugar de pensar : "Este proyecto es tan enorme, no me es posible hacerlo todo ", puede decirse a sí mismo "Sé que cuando la fecha límite para este proyecto es y yo sé cómo manejar mi tiempo con eficacia Aquí es qué. voy a hacer para hacer el trabajo más fácil para mí " .