El estrés y la ansiedad pueden tener un efecto devastador en cualquier persona, desde niños pequeños hasta personas mayores . Para aliviar la ansiedad y ayudar a promover una sensación de calma , ejercicios de respiración recorrer un largo camino para fomentar y proporcionar una gran sensación de relajación. Ubicación y mapa

Siéntese o acuéstese en una posición cómoda. Esto puede ser una silla cómoda , un sofá o una cama. Incluso se puede practicar la relajación respiración en un ascensor, una escalera , o en su cubículo de la oficina . Puedes realizar este ejercicio de pie, sentado o acostado, pero lo importante a recordar es estar cómodo !
Respirar

inhalar muy lentamente , hasta que ya no sea posible puede sostener más aire en sus pulmones. Chupe su estómago o vientre hacia atrás, como si estuviera tratando de tocar tu ombligo hacia la columna vertebral. Usted puede hacer esto en cualquier posición.
Exhalar

Muy lentamente , manteniendo el foco en sus pulmones , exhale el aire de los pulmones , se centra en el aflojamiento y relaja todos los músculos de su cuerpo a medida que exhala , como si estuviera literalmente soplando el estrés o la ansiedad de su cuerpo con la respiración.
Enfoque Mental

Repita la inhalación y la exhalación proceso , esta vez centrándose sus pensamientos en su mente. Haga su mejor esfuerzo para despejar su mente , aunque sólo sea por un momento, de todo el estrés y la ansiedad. Vive el momento , ¡literalmente! Concéntrese en su cuerpo, sus pulmones , su frecuencia cardiaca y su mente. Imagine todo en su cuerpo desaceleración : el flujo de la sangre, los impulsos eléctricos de carreras a través de su cerebro , y las interacciones entre los músculos. Relajar el cuello y los hombros y se centran en la respiración.
Efectos

realizar este ejercicio de relajación de respirar varias veces durante el día . Este ejercicio se puede enseñar a los niños pequeños o personas mayores . Todos se benefician de la relajación respiración profunda. El estrés y la ansiedad se derriten en cualquier momento del día . Este ejercicio también ayuda a disminuir la presión arterial , lo cual es bueno para usted y su corazón!