Técnicas de visualización para el Manejo del Estrés

Aunque el estrés es una respuesta física normal a los acontecimientos que le hacen sentir fuera de balance, continuos períodos de estrés sin la relajación puede amenazar gravemente su salud, según el sitio web HelpGuide . El estrés crónico puede aumentar la presión arterial , aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, afectar negativamente a su sistema inmunológico y te dejan vulnerable a la ansiedad y la depresión. Las técnicas de visualización pueden ayudar a manejar su estrés y le deja más relajado y más capaz de lidiar con la vida del día a día . Visualizar Objetivos

Según Herramientas de la mente , un sitio web de orientación profesional , la visualización puede ayudarle a practicar el éxito. Elija una situación que te pone nervioso y estresado, tales como asistir a una entrevista de trabajo o dar una presentación y visualizarlo con el mayor detalle posible. Imagínate a ti mismo como siendo confiado, relajado y feliz; trabajar a través de la situación en su mente , detallando cada paso que tendrá que tomar para tener éxito. Ensayar cada paso y visualizar un resultado exitoso.
Relajante Imagery

Mientras está sentado cómodamente , cierra los ojos e imagina un lugar o evento que te hace sentir seguro , pacífico y relajado. Puede ser un lugar real o evento que ha visitado en el pasado o simplemente un lugar real imaginario. Lleve todos sus sentidos en la visualización , imaginando los sonidos , sensaciones, olores y sabores asociados a la escena. Por ejemplo, si el lugar al que se está imaginando es una playa tranquila , pensar en el sonido de las olas y los gritos de las gaviotas, el olor del mar y el calor del sol en su piel. Siempre que te sientas estresado , cierra los ojos por unos minutos y revisualize esta escena.
Visualización guiada

visualización guiada puede ser una buena manera de manejar el estrés si le resulta difícil llegar a su propia imaginería visualización o simplemente que le resulte más relajante para no tener el control. Usted puede asistir a las clases de visualización guiadas con un altavoz en vivo o CDs de compra o de archivos de audio descargables con pistas pregrabadas, que luego se puede utilizar durante las pausas breves durante el día o durante períodos más largos de tiempo cuando se despierta o antes de ir a dormir .

Aromas y Visualización

Enciende una vela con aroma simple, como la lavanda o el incienso , y sentarse en una posición relajada frente a ella . Mira el parpadeo de la llama durante unos minutos , respirando lenta y profundamente , centrándose en los colores de la llama y el olor de la vela. Cierra los ojos y visualiza la llama de una vela , entonces se puede imaginar un lugar o escena que se asocia con la calma y la relajación. Dedique algún tiempo a explorar el lugar, se centra en los detalles, sin perder de vista la esencia de la vela. Repita este proceso cada día para bloquear la asociación en su mente. Ponga unas gotas de aceite aromático con el mismo olor que la vela en un pañuelo y se lo lleva con usted. Cuando se sienta estresado , oliendo el pañuelo traerá a la mente la escena de relajación que te imaginabas .

Tableros de la visión

Creación de un tablero de la visión pueden ayudar a visualizar y alcanzar sus metas , aconseja el terapeuta y el coche de la vida Martha Beck. Hojear revistas y recoger imágenes que desencadenan una reacción física en ti. Evite seleccionar las imágenes que representan nuestra idea cultural de una buena vida , tales como coches de lujo y grandes casas , y centrarse en las imágenes y las ideas que se siente atraído por sin saber por qué . Cortar las imágenes y pegarlos en una hoja grande de cartulina para crear su tablero de la visión , luego se coloca en un lugar en que se verá en todos los días. La junta le recordará las cosas que son importantes para usted y le ayudará a mantener la concentración , el control, y la lucha contra el estrés.