Cómo iniciar una práctica de meditación

Los beneficios de reducción del estrés de la meditación están bien documentados. Científicos de la Universidad de Wisconsin han estudiado los practicantes de meditación desde hace mucho tiempo y han encontrado que el área del cerebro asociada con las emociones positivas es más activo en estas personas. Pero no es necesario ser un monje o vivir en un monasterio para practicar la meditación y aprovechar sus beneficios . Cosas que necesitará
Meditación cojín o almohada
mantón
Habitación tranquila o en la esquina de su casa de
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Crear un espacio tranquilo Matemáticas 1

Dedicar un espacio en su casa para su práctica de meditación. Si esto no es posible , limpiar el desorden de una esquina de una habitación antes de empezar. Esto le ayudará a concentrarse y evitar distracciones.
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Siéntese en su regulación en una posición cómoda con las piernas cruzadas . Si esto no es accesible para usted , siéntese en una silla con la espalda recta . Esto le permitirá respirar plena y profundamente . Asegúrese de tener un chal o una manta cerca, usted puede comenzar a sentir frío.
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foco en un objeto . El objeto más fácil es concentrarse en la respiración. Respire profundamente , incluso , a partir de una inhalación de la parte baja del abdomen y exhalar completamente , vaciando el tronco de aire. Esta es la mejor manera de calmar la mente y el cuerpo. También puede tratar de centrarse en un objeto como una vela o una pequeña estatua , o puede simplemente cerrar los ojos .
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reposar durante al menos cinco minutos , sin dejar de llevar su atención hacia el objeto. La mente , naturalmente, comienzan a vagar como usted se sienta en la meditación. Cuando esto sucede, pase suavemente sus pensamientos de nuevo a la respiración o el objeto de enfoque. Trate de no sentirse frustrado con la mente , ya que tiene una tendencia natural a divagar. El punto de la meditación es la práctica de aquietar los vagabundeos de la mente. Cada vez que usted trae a la mente vagar hacia atrás, la meditación es un éxito.
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Cierre su práctica dando las gracias a ti mismo por tomarse el tiempo para cultivar su mente y cuerpo . Incluso un niño de cinco minutos de meditación le ayudará a sentirse más tranquilo. Con el tiempo , usted sentirá los beneficios de su práctica de la meditación por ser capaz de caer en un lugar interior de calma , incluso en medio de un día agitado.