Beneficios de la respiración profunda
A diferencia de la respiración superficial , que puede causar que el cuerpo se tensa , la respiración profunda requiere el uso del diafragma para tomada en respiraciones relajadas lentos - idealmente seis por minuto , de acuerdo con Discovery Health . Al respirar, concentrarse en hacer su ascenso abdomen en lugar de su pecho. Esto permitirá que sus pulmones se llenen de forma más completa con el aire y dejará su cuerpo en un estado más tranquilo en general.
Beneficios Mentales
Porque la respiración profunda requiere relajado , lleno respiraciones , es una técnica de liberación de tensiones bien conocido y es importante para mantener la salud mental . De acuerdo con la Asociación Canadiense de Salud Mental , la respiración profunda "proporciona oxígeno adicional a la sangre y hace que el cuerpo libere endorfinas. " El Centro Eastside de Consejería y Psicoterapia en Kirkland , Washington, recomienda el uso de " la respiración diafragmática relajada ", un tipo de respiración profunda concentración, para reducir la ansiedad .
Beneficios físicos
su cuerpo necesita niveles adecuados de oxígeno para funcionar correctamente, por lo que la forma de respirar puede tener un efecto en su salud física. Por ejemplo , algunos estudios han demostrado que la respiración profunda reduce la presión arterial . En 2002, la Food and Drug Administration de EE.UU. aprobó el uso sin receta de un dispositivo llamado RESPeRATE , un dispositivo demostrado reducir la presión arterial , ayudando a los usuarios el ritmo de su respiración. Más investigación se está haciendo en la forma en la respiración profunda puede ayudar a disminuir la presión arterial . Tener músculos correctamente oxigenados también mejora la quema de grasa y la función muscular , de acuerdo con un artículo sobre Military.com . La respiración profunda también puede mejorar la interpretación vocal de una persona, si ella está hablando en público como en privado. Tanto la respiración profunda y hablar /cantar se asocia con el diafragma , por lo que una persona que sabe cómo controlar su respiración a través de su diafragma tendrá más controladas, habilidades vocales confianza , así , de acuerdo con Vocal - Sphere.com .
ejercicios de respiración
ejercicios de respiración profunda se centran en aprender a usar el diafragma para respirar. Para llevar a cabo lo que el Centro Eastside de Consejería y Psicoterapia llama " respiración diafragmática relajada ", debe establecer en una posición relajada mientras usa ropa suelta . Coloque una mano sobre el abdomen , por encima de su ombligo , y se centran en la respiración para que su abdomen se eleve y caiga en lugar de su pecho. Tomar de cuatro a cinco años, respiraciones lentas relajado , respirando aire por la nariz . Este ejercicio también se puede hacer de pie . Revise periódicamente la respiración durante todo el día . Asegúrese de que no está chupando su estómago cuando usted respira , lo que puede dar lugar a una respiración superficial .
Para aprender otros ejercicios de respiración profunda , considere unirse a una clase de gimnasia que hace hincapié en la respiración profunda , como yoga, Pilates o Tai Chi.
Advertencia
Siempre que utilice técnicas de respiración profunda y ejercicios , evitar la hiperventilación . Respirar en el disco , o con frecuencia puede causar hiperventilación , que también puede causar espasmos musculares y sensación de desmayo .