Los medios naturales para aumentar la Serotonina
ejercicio estimula naturalmente la serotonina y la dopamina , hormonas que cuando el aumento , mejora el estado de ánimo . A sólo 20 a 30 minutos de ejercicio activo es diaria puede mejorar los niveles de serotonina y que se sienta mejor.
Sleep
Para funcionar con eficacia , es necesario dormir lo suficiente , pero no demasiado sueño . Al ir a la cama a la misma hora cada noche y dormir de siete a ocho horas por noche , que aumentará sus niveles hormonales naturales y sentirse mejor. Si no puede dormir lo suficiente por la noche, una siesta de más de una hora le ayudará .
Pasar tiempo con sus seres queridos
La sensación - buena hormona oxitocina aumenta en presencia de familiares y amigos cercanos . Encontrar el tiempo para relajarse con sus seres queridos y aumentar su sensación buenas hormonas.
Manténgase alejado de los estimulantes
Mientras estimulantes te dan un ascensor , que es temporal . Al reducir la cantidad de café y alcohol que se consume y la cantidad de azúcar que usted come , usted no reducir el efecto de la serotonina y otras hormonas para sentirse bien .
Aceite de pescado
Aunque comer mucho pescado graso o tomar un suplemento de aceite de pescado no aumenta directamente los niveles de serotonina , los ácidos grasos esenciales son importantes para la función cerebral y la regulación del estado de ánimo .
comer proteína saludable y grasa
Para trabajar con eficacia , sus procesos hormonales necesita grasa y proteína. Asegúrese de comer una dieta bien balanceada que contenga suficiente "grasa buena ". Salmón salvaje , el atún , el aguacate y las nueces son fuentes de proteínas y grasas saludables .
Meditación
Si usted medita activamente o simplemente pasar el tiempo haciendo una afición que usted ama o se sienta y disfrutar de un agradable jardín , la playa o el parque , la concentración y la relajación tienen un efecto positivo en los niveles de serotonina .