Estás en la tienda de comestibles , y de repente te empiezan a sudar o temblar y tener problemas para respirar , ya que acaba de ver a alguien que trajo malos recuerdos . O, usted puede estar en la clase y comenzar a hiperventilar ya que se acerca a su turno para dar un discurso. O, usted está conduciendo, y empezar a temblar y respirando con dificultad a medida que avanza a través de un puente. Todos estos son signos de ansiedad y pánico , que provocan cambios fisiológicos en el cuerpo, incluyendo problemas respiratorios. Respuesta Natural

Cuando usted consigue una reacción de este tipo , el cuerpo es sólo haciendo lo que el cuerpo humano ha estado haciendo durante miles y miles de años . Se llama la " lucha o del síndrome de vuelo . " Esto protege a los humanos y les ayuda a sobrevivir en situaciones de peligro . ¿Quieres saber cuando algo te puede hacer daño con el fin de dar la respuesta necesaria . Si usted está caminando por la calle en la noche, escuchar a alguien cercano y empezar a preocuparse y respirar más profundamente, es tu cuerpo se prepara para responder a la amenaza .

Ataques de ansiedad

Sin embargo , no todas estas respuestas físicas son saludables . A veces reaccionamos cuando no hay un problema, sólo la preocupación de que puede haber una. Por ejemplo , algunas personas se preocupan de que el avión se iba a estrellar incluso semanas antes de salir de viaje . Ellos pueden sufrir ataques de pánico , que son tan malo que es imposible viajar . O, a veces las personas sufren de ataques de ansiedad y ni siquiera saben lo que les molesta .
Respuesta Inmediata

Si recibe un ataque de ansiedad a través de una fobia, como una araña, o una preocupación importante acerca de un miedo latente y empezar a hiperventilar o respirar muy rápido, usted desea tomar una acción inmediata. Siempre existe la posibilidad de que pueda llegar a ser muy mareado y débil o negro fuera . Siéntate y empezar a pensar en otra cosa que la razón del ataque . Idealmente, estos serán pensamientos acerca de algo bueno en su vida, como caminar en la playa, o una buena broma que escuchó recientemente. Si no , piense en los colores o empezar sumando y restando , cualquier cosa para conseguir su mente de los pensamientos originales . Usted puede incluso contar las respiraciones a medida que comienzan a disminuir. Si su respiración no ralentiza , obtener una bolsa de papel y respirar lentamente dentro y fuera de la bolsa.
Terapia Cognitiva Conductual

Una de las principales maneras de reducir de ansiedad o ataques de pánico que causan hiperventilación se llama terapia cognitiva conductual ( TCC) . Este enfoque ayuda a obtener el control de sus pensamientos negativos que están causando la ansiedad o pánico y cambiar su comportamiento o acciones para que usted comienza a tener pensamientos más positivos. CBT ha demostrado ser un gran éxito en hacer frente al estrés , la ansiedad y el pánico.
Journaling

Al principio, usted quiere aprender cómo detener la respiración saludable. Finalmente, con la TCC o de otra forma de terapia , usted puede aprender lo que está causando los ataques de ansiedad o pánico y reducir o eliminar a todos juntos . Una forma es mantener un diario y anotar cada vez que se producen. ¿Qué estaba ocurriendo antes del ataque ? Tal vez usted recuerde que un pensamiento negativo o temerosos de que entró en su mente. Tal vez usted ha estado preocupando por un día o dos acerca de algo específico , y finalmente llegó a la vanguardia . Cuanto más estás consciente de tus pensamientos , más que usted puede controlar.