Comenzar el día con un corto período de la meditación es una gran manera de reducir el estrés, mejorar la concentración y afrontar las responsabilidades con una calma , la mente despejada. Usted no necesita ningún equipo o instalaciones para meditar especial, pero le ayuda a establecer un sistema para hacer la meditación más fácil para usted . Unos simples cambios en su rutina de la mañana le pueden ayudar a meditar y empezar el día con mayor claridad y confianza. Cosas que necesitará
Despertador
20 minutos
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levantarse más temprano . Usted necesitará que le permita tener un extra de 20 minutos más o menos . Debido a que la meditación es sobre la relajación de la mente y el cuerpo , que no funciona bien si usted está apurado .
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Seleccione un espacio para meditar. Esto puede ser parte de su patio o un rincón de su hogar. Asegúrese de que esté limpio y tranquilo. Mantenga un cojín o una silla allí si le ayudará a ser más cómodo. Algunas personas encuentran que el ritual de encender las velas y el incienso ayuda a meditar , pero no son necesarios .
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bañarse, ducharse o lavarse antes de meditar . Yendo a través de su rutina de limpieza por la mañana , o incluso una pequeña parte de ella , le ayudará a despertar de su meditación.
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Siéntese o arrodíllese en su área de meditación. Usted no tiene que asumir una posición de loto ; simplemente sentarse cómodamente con la espalda recta y el cuerpo en reposo .
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Cerrar o parcialmente cierra los ojos, y enfocar su mente en la respiración. Respire naturalmente a través de la nariz. Vacía tu mente de todas las distracciones y simplemente respirar. Si usted se encuentra pensando en el día siguiente o sus preocupaciones , devolver su atención a su respiración .
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Utilice un reloj para el tiempo de su meditación. Usted no debe estar pensando en el tiempo mientras meditas , así ajustar la alarma silenciosa para que le avise cuando llega el momento de prepararse para salir . Después de un tiempo , usted encontrará que esto se hace menos necesario.