Cómo obtener entrenamiento autógeno para el estrés
Un lugar tranquilo y cómodo para relajarse
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Busque un lugar cómodo y tranquilo donde podrá relajarse . Podrá tumbarse en una posición cómoda en la que no se verá afectado .
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Comience con un ciclo de respiración profunda. Exhale el doble de tiempo cuando se inhala tomar muchas respiraciones largas hasta que se sienta completamente relajado.
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Respira profundamente y repetir la siguiente fórmula para sí mismo en su mente - la primera mitad de cada frase ( la parte antes del "/") mientras inhala , la segunda mitad ( la parte después del "/") a medida que exhala : Comience con su derecho brazo. Mi brazo derecho está recibiendo /floja y pesada ( de seis a ocho veces) . Mi brazo derecho está recibiendo /más y más pesado ( de seis a ocho veces) . Mi brazo derecho /es completamente pesado ( de seis a ocho veces) . Me siento /supremamente tranquilo (una vez) . Practique este patten dos a tres veces al día durante tres días.
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Durante los siguientes 21 días, practicar esta rutina , alternando sustituyendo el brazo derecho con el brazo izquierdo , pierna derecha y pierna izquierda .
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Para los próximos 21 días , utilice la siguiente fórmula con su respiración . Siga las partes del cuerpo se alternan con su práctica y recordar hacer su calentamiento para respirar cada vez. Mi brazo derecho está recibiendo /cojera y caliente ( de seis a ocho veces) . Mi brazo derecho está recibiendo /más y más caliente ( de seis a ocho veces) . Mi brazo derecho /es completamente caliente ( de seis a ocho veces) . Me siento /supremamente tranquilo (una vez) .
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Para las próximas dos semanas , utilice la siguiente fórmula dos o tres veces al día, recordando a calentar con su respiración cada vez. Mis brazos y piernas están recibiendo /débil y pesado y caliente ( una o dos veces ) . Mis brazos y piernas están recibiendo /más pesado y más caliente ( una o dos veces ) . Mis brazos y piernas son /por completo pesado y caliente ( una o dos veces ) . Me siento /supremamente tranquilo ( una o dos veces ) . Mi pecho se siente /cálido y agradable ( de seis a ocho veces) . Mi corazón late /serena y firme ( de seis a ocho veces) . Me siento /supremamente tranquilo ( de seis a ocho veces) .
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Para las dos semanas siguientes , aplique los siguiente rutina dos o tres veces por día. Mis brazos y piernas están recibiendo /débil y pesado y caliente ( una o dos veces ) . Mis brazos y piernas están recibiendo /más pesado y más caliente ( una o dos veces ) . Mis brazos y piernas son /por completo pesado y caliente ( una o dos veces ) . Mi corazón late /serena y firme ( una o dos veces ) . Me siento /supremamente tranquilo ( una o dos veces ) . Mi respiración es /supremamente tranquilo ( de seis a ocho veces) . Me siento /supremamente tranquilo (una vez) .
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Para las próximas dos semanas , practicar la siguiente rutina para ayudar a calmar el centro de su cuerpo. Mis brazos y piernas están recibiendo /débil y pesado y caliente ( una o dos veces ) . Mis brazos y piernas están recibiendo /más pesado y más caliente ( una o dos veces ) . Mis brazos y piernas son /por completo pesado y caliente ( una o dos veces ) . Mi corazón late /serena y firme ( de una a dos veces) . Me siento /supremamente tranquilo ( una o dos veces ) . Mi respiración es /supremamente tranquilo ( una o dos veces ) . Me siento /supremamente tranquilo ( una o dos veces ) . Mi estómago está recibiendo /suave y caliente ( de seis a ocho veces) . Me siento /supremamente tranquilo (una vez) .
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siguiente rutina añadirá una sensación de frescura a su vida. La práctica, por dos semanas. Mis brazos y piernas están recibiendo /débil y pesado y caliente ( una o dos veces ) Mis brazos y piernas están recibiendo /más pesado y más caliente ( una o dos veces ) . Mis brazos y piernas son /por completo pesado y caliente ( un dedo del pie dos veces) . Mi corazón late /serena y firme ( una o dos veces ) . Me siento /supremamente tranquilo ( una o dos veces ) . Mi respiración es /supremamente tranquilo ( una o dos veces ) . Me siento /supremamente tranquilo ( una o dos veces ) . Mi estómago está recibiendo /suave y caliente ( de una a dos veces) . Me siento /supremamente tranquilo ( una o dos veces ) . Mi frente es /frío ( de seis a ocho veces) . Me siento /supremamente tranquilo (una vez) .
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Ya ha terminado su entrenamiento de las seis fases. Esta es la fórmula final que debe ser practicado por lo menos una vez al día . Mis brazos y piernas son /pesado y caliente ( de una a dos veces) . Mi ritmo cardíaco y la respiración son /serena y firme ( una o dos veces ) . Mi estómago es /suave y caliente ( una o dos veces ) . Mi frente es /frío ( una o dos veces ) . Me siento /supremamente tranquilo ( una o dos veces ) .