Me he estado estresando mucho y me enojo fácilmente. Tengo mal genio. Tengo doce años. Necesito algunas formas de calmarme. ¿Alguna idea?

A continuación se ofrecen algunos consejos para calmarse cuando se siente estresado o pierde los estribos.

1. Respiración profunda :Respire lenta y profundamente, inhalando por la nariz durante 4 segundos, conteniendo la respiración durante 7 segundos y exhalando durante 8 segundos. Repítelo varias veces hasta que te sientas más tranquilo.

2. Actividad relajante :Participe en actividades que disfrute, como leer, escuchar música, practicar yoga o pasar tiempo en la naturaleza. Estas actividades pueden ayudar a distraer y relajar la mente.

3. Cuenta hasta diez :Cuando se sienta abrumado, tómese un momento para contar lentamente hasta diez. Esto le da a su mente tiempo para procesar y puede ayudar a reducir la ira o la frustración inmediata.

4. Tiempo de espera :Discúlpate de la situación y tómate un tiempo a solas. Esto puede ayudar a romper el ciclo del estrés y darle tiempo para calmarse.

5. Identificar desencadenantes :Preste atención a situaciones o cosas que desencadenan su estrés o enojo. Una vez que los identifique, puede intentar evitarlos o controlarlos.

6. Exprésate :Hable con un amigo, familiar o consejero de confianza sobre lo que está causando su estrés o enojo. Expresar sus sentimientos puede ser una forma útil de liberar emociones reprimidas.

7. Visualiza un lugar tranquilo :Cierra los ojos e imagina un lugar pacífico y relajante. Concéntrate en los detalles de la escena, como los sonidos, los olores y las sensaciones, para ayudarte a relajarte y reducir el estrés.

8. Ejercicio :La actividad física puede ser una excelente manera de liberar estrés y tensión. Sal a caminar, corre o haz cualquier otra forma de ejercicio que disfrutes.

9. Establecer límites :Aprenda a decir no cuando se sienta abrumado o estresado. Establecer límites claros puede ayudar a prevenir situaciones que podrían desencadenar su temperamento o estrés.

10. Practica la atención plena :Mindfulness implica estar presente en el momento y prestar atención a tus pensamientos y sentimientos sin juzgar. Practicar mindfulness puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la regulación emocional. Hay muchos recursos disponibles en línea y en bibliotecas para ayudarlo a aprender técnicas de atención plena.

Recuerde que todo el mundo experimenta estrés e ira en ocasiones, y está bien pedir ayuda o apoyo cuando sea necesario. Si su estrés o enojo están impactando significativamente su vida diaria o causando problemas en sus relaciones, puede ser útil hablar con un profesional de salud mental, como un consejero o terapeuta. Pueden brindarle orientación y estrategias adaptadas a su situación específica para ayudarlo a manejar sus emociones de manera más efectiva.