10 Técnicas de Gestión del Estrés
Según Medline Plus , la actividad física es una buena manera de luchar contra los sentimientos asociados con el estrés. Planifique su horario para adaptarse a por lo menos 20 minutos de actividad , tres veces a la semana . El tipo de actividad física , no importa, siempre y cuando usted se está moviendo alrededor. Trate de hacer equipo con un compañero para una motivación adicional .
Dieta saludable
El estrés puede estar relacionado con una dieta inadecuada , la alimentación tan sana y la nutrición es clave para combatir el estrés. Medline Plus recomienda aumentar la cantidad de frutas y verduras que se consumen , mientras se centra en los tamaños de las porciones controladas.
Socialización
Medline Plus informa socialización para combatir el estrés . El estrés a veces te puede llevar a querer evitar tus amigos. Sin embargo , la interacción con los amigos y la familia puede mejorar su estado de ánimo y tomar su mente de todo lo que causa estrés.
Evitar el estrés
Según Guía de ayuda , uno de los mejores maneras de controlar su nivel de estrés es evitar situaciones inductoras de estrés conocidas. Evite a las personas que le causan estrés . Además, evitar los lugares que pueden estresar a salir. Por ejemplo, si las multitudes te estresan , evitar los centros comerciales o parques de atracciones . También, evitar la discusión de los temas que le causan estrés. Si los debates políticos que molestan, no se dediquen a ellos.
Estar dispuestos a ajustar
Guía de ayuda explica que tiene que estar dispuesto a adaptarse a situaciones de combate estrés potencial. Esté dispuesto a ceder en lugar de luchar por su propio camino. Sin embargo, si es necesario, ser más asertivo y levantarse por sí mismo y de sus opiniones. No te dejes caminó por todas partes, ya que esto puede conducir a un exceso de estrés.
Mirar el cuadro
Guía Bigger Ayuda también recomienda mirar el cuadro más grande , ya que se centra en las pequeñas , las situaciones particulares a menudo puede conducir a pensamientos negativos. Concéntrese en lo positivo y tratar de encontrar el lado bueno de cada situación. El pensamiento positivo puede recorrer un largo camino en la lucha contra el estrés .
Aceptación
A veces es importante simplemente aceptar las cosas que no puedes cambiar , de acuerdo a la Guía de Ayuda. No todo en la vida se puede controlar , y tratar de hacerlo sólo dará lugar a un estrés excesivo . Además, Guía de ayuda sugiere aprender a perdonar como una forma de lidiar con el estrés . Rencores de posesión pueden ser tedioso y molesto; perdona la gente y seguir adelante.
Be Healthy
Además de la actividad física y la nutrición en general , Guía de ayuda sugiere mantener un estilo de vida saludable en general . Esto significa que usted debe limitar beber, dejar de fumar y evitar las drogas . Hábitos poco saludables pueden causar enfermedades que pueden aumentar los niveles de estrés; tratar de ser saludable para disminuir el estrés .
aprender a decir " No"
Over- comprometerse con demasiadas cosas es una causa bastante común de estrés . Aprenda a decir no; sólo tomar en tantas actividades como se puede encajar en su horario, sin dejar de hacer tiempo para usted. Reduzca el consumo de la cantidad de cosas que puso en su lista de tareas. Forzarse a hacer demasiadas cosas sólo hará que te sientas agotado y estresado .
Relax
Guía de ayuda sugiere la búsqueda de un pasatiempo o actividad que le guste que la voluntad le permiten liberar el estrés y disfrutar. Lea un libro cada semana , unirse a una clase de yoga , recibir un masaje , tomar un baño, ir a dar un paseo, o jugar con una mascota. Hagas lo que hagas , sólo asegúrese de que es agradable y relajante.