¿Cómo se calmara los nervios ansioso y reducir el estrés

Todos pasamos por momentos de alto estrés cuando aumenta la ansiedad y disminuye tranquilas. Hay maneras de calmar los nervios activos. Ponga estas técnicas de alivio del estrés a la práctica y su cuerpo se lo agradecerá. Ansiedad , en cierto grado , se puede controlar . Instrucciones Matemáticas 1

reconocen su ansiedad.

Este puede ser el paso más difícil . A veces la clave para reducir nuestro estrés es reconocer que está allí en el primer lugar . Estas son algunas señales de ansiedad : los hombros convertido tensa, su respiración ritmo aumenta , tienes una sensación de ardor en el pecho , dolor de cabeza , ardor de estómago , dificultad para dormir, o pensamientos acelerados podrían ser signos de altos niveles de ansiedad

2

rELAX través de la respiración .

Una vez que reconozcan los signos físicos de la ansiedad que puede enfocar su relajación. En primer lugar , se centran en su respiración. Más despacio . Respire profundamente por la nariz , hacer una pausa y mantenga , aire lentamente por la boca. Usted puede hacer esto , no importa donde estés o lo que estás haciendo . Usted no tiene que estar en una posición de yoga. Una vez que su respiración es más tranquilo , vaya al paso tres.
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tensión corporal RELEASE.

Cada ciclo de la respiración, liberar intencionalmente tensión corporal a medida que exhala . En primer lugar se centran en donde usted reconoció signos de ansiedad en el paso uno . Intencionalmente relajar esa parte de su cuerpo y los músculos conectados con él con cada exhalación. Desplazarse a la siguiente parte de su cuerpo .
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visualizar lo que es lo más importante .

Este paso nos recuerda lo que es más importante , y lo que es menos importante en la vida . Por lo general, el estrés se acumula de una acumulación de miedos menores. Incluso los temores principales pueden ser ansiedades mal dirigidas que crean un estrés excesivo . Trae a la mente recuerdos significativos con los seres queridos , amistades cercanas , y los valores más altos de su vida , que suelen ser las formas de ser , y no las cosas para llevar a cabo o conquistar .
5

imaginar otras posibilidades.
Ansiedad

nos puede dar una visión de túnel . Podemos empezar a pensar en cualquiera opciones blancas negras /o categorías, . Siempre hay más de dos opciones . Comenzar a una lluvia de ideas otras maneras de manejar lo que está causando el estrés. Piense en soluciones inusuales, cambios en la estrategia o metas incluso completamente nuevas y más significativas ( ver paso 4 ) . Para ello, la lluvia de ideas con la respiración enfocada ( Paso 2 ) , un cuerpo relajado ( paso 3) , y una mente centrada ( paso 4) .