Cómo el estrés afecta su salud
El estrés es una parte normal de la vida. Puede motivarnos a cumplir plazos, desempeñarnos bien en situaciones desafiantes y protegernos del peligro. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, puede tener un impacto significativo en nuestra salud física y mental.
¿Cómo afecta el estrés al cuerpo?
Cuando experimentamos estrés, nuestro cuerpo libera hormonas como cortisol y adrenalina. Estas hormonas preparan al cuerpo para una respuesta de "lucha o huida". Nuestro ritmo cardíaco y nuestra respiración aumentan, nuestros músculos se tensan y nuestros niveles de azúcar en sangre aumentan.
Estos cambios físicos pueden resultar beneficiosos a corto plazo. Nos ayudan a responder a las amenazas y mantenernos seguros. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, estos cambios pueden pasar factura a nuestra salud.
Estrés crónico y problemas de salud
El estrés crónico puede contribuir a una serie de problemas de salud, entre ellos:
* Enfermedad cardíaca: El estrés puede aumentar la presión arterial, los niveles de colesterol y el riesgo de coágulos sanguíneos. Todos estos factores pueden contribuir a la enfermedad cardíaca.
* Apoplejía: El estrés puede aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral al dañar las arterias del cerebro.
* Obesidad: El estrés puede provocar que se coma en exceso y se aumente de peso. Esto puede aumentar el riesgo de obesidad y problemas de salud relacionados, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.
* Diabetes: El estrés puede elevar los niveles de azúcar en sangre y dificultar el control de la diabetes.
* Problemas de salud mental: El estrés puede provocar ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental.
* Otros problemas de salud: El estrés también puede contribuir a una variedad de otros problemas de salud, como dolores de cabeza, problemas estomacales y alteraciones del sueño.
Cómo controlar el estrés
Hay varias cosas que puede hacer para controlar el estrés, entre ellas:
* Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio es una excelente manera de aliviar el estrés y mejorar su salud general.
* Coma una dieta saludable. Llevar una dieta saludable puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar el estado de ánimo.
* Duerme lo suficiente. Cuando tienes falta de sueño, es más probable que te sientas estresado. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.
* Practicar técnicas de relajación. Las técnicas de relajación, como el yoga, la meditación y la respiración profunda, pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo.
* Habla con alguien de confianza. Hablar de sus problemas con un amigo, un familiar o un terapeuta puede ayudarle a sentirse mejor y desarrollar mecanismos de afrontamiento.
* Establezca objetivos realistas. Tratar de hacer demasiado puede generar estrés. Fíjese objetivos realistas y divídalos en pasos más pequeños.
* Tomar descansos. Cuando se sienta abrumado, tómese unos minutos para relajarse y desestresarse. Sal a caminar, escucha música o lee un libro.
Si experimenta estrés crónico, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarle a identificar las fuentes de su estrés y desarrollar mecanismos para afrontarlo.