¿Qué sustancia química del cuerpo es responsable de sentimientos como la vergüenza y la ansiedad? ¿Cómo se puede bloquear a corto plazo?
La sustancia química del cuerpo que está más estrechamente asociada con los sentimientos de vergüenza y ansiedad es el cortisol. El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés. El estrés puede ser causado por una variedad de factores, tanto físicos como psicológicos. Cuando el cuerpo experimenta estrés, las glándulas suprarrenales liberan cortisol al torrente sanguíneo. Esto provoca una serie de cambios fisiológicos, incluido un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y una disminución de la función inmune. El cortisol también desempeña un papel en la regulación de las emociones y se cree que es responsable de los sentimientos de vergüenza y ansiedad que a menudo se asocian con el estrés.
¿Cómo se puede bloquear el cortisol a corto plazo?
Existen varias formas de bloquear el cortisol a corto plazo. Estos incluyen:
* Ejercicio: El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y reducir los niveles de cortisol. Incluso una caminata corta puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
* Técnicas de relajación: Las técnicas de relajación, como el yoga, la meditación y la respiración profunda, pueden ayudar a reducir el estrés y los niveles de cortisol.
* Apoyo social: Hablar con amigos y familiares sobre su estrés puede ayudar a reducirlo y reducir los niveles de cortisol.
* Dieta saludable: Llevar una dieta saludable, que incluya muchas frutas, verduras y cereales integrales, puede ayudar a reducir el estrés y los niveles de cortisol.
* Evita la cafeína y el alcohol: La cafeína y el alcohol pueden aumentar el estrés y elevar los niveles de cortisol.
* Duerme lo suficiente: Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más cortisol. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.
Si experimenta estrés o ansiedad crónica, es importante que hable con su médico. Hay varios tratamientos disponibles que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.