¿Qué puedes hacer cuando estás bajo mucho estrés?
1. Cuídate:
- Duerme lo suficiente.
- Llevar una dieta saludable.
- Haga ejercicio con regularidad.
- Practicar técnicas de relajación (p. ej., respiración profunda, yoga).
2. Identifique los factores estresantes:
- Determinar qué está causando el estrés.
- Priorizar tareas y responsabilidades.
- Delegar o pedir ayuda cuando sea necesario.
3. Establezca expectativas realistas:
- Evita el perfeccionismo.
- Establezca objetivos alcanzables y divídalos en pasos manejables.
- Perdónate los errores.
4. Administre su tiempo:
- Crea un horario y respétalo lo más posible.
- Utilice herramientas de gestión del tiempo (por ejemplo, calendarios, listas de tareas pendientes).
- Aprenda a decir no a compromisos adicionales cuando se sienta abrumado.
5. Busque apoyo social:
- Habla con amigos, familiares o compañeros sobre lo que estás pasando.
- Únase a grupos de soporte o foros en línea para obtener ayuda adicional.
6. Practique técnicas de relajación:
- Prueba la meditación, la atención plena o el yoga.
- Incorporar ejercicios de respiración profunda o relajación muscular progresiva.
- Participe en actividades que le resulten relajantes (p. ej., leer, escuchar música, bañarse).
7. Establecer límites:
- Aprenda a decir no a tareas o compromisos adicionales cuando se sienta abrumado.
- Haz pausas cuando sea necesario y no temas delegar tareas a otros.
8. Identifique sus factores desencadenantes:
- Reconocer qué situaciones, pensamientos o comportamientos desencadenan tu estrés.
- Desarrollar estrategias para evitar o gestionar estos desencadenantes.
9. Limita el diálogo interno negativo:
- Sé consciente de tu diálogo interior.
- Desafiar los pensamientos negativos y sustituirlos por afirmaciones positivas.
10. Busque ayuda profesional:
- Si su estrés es severo o persistente, considere hablar con un terapeuta o consejero.
- Pueden proporcionar apoyo y estrategias de afrontamiento adicionales.