Cómo calmar a Retiro Tabaco

Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud en general. La mayoría de la gente encuentra muy difícil dejar de fumar debido a los síntomas asociados con la abstinencia de nicotina . Depresión, cambios de humor y los antojos de cigarrillos son los síntomas de abstinencia bien documentados . Un cuero cabelludo con comezón y hormigueo en los brazos o las piernas son también signos de que su cuerpo se está ajustando . Felicítese por tomar este gran paso . Puede hacer que dejar de fumar menos doloroso al adoptar estas sugerencias para aliviar los síntomas más comunes del síndrome de abstinencia de la nicotina. Instrucciones Matemáticas 1

esperar que pase la necesidad de fumar un cigarrillo; que tendrá una duración de sólo tres a cinco minutos. Beba abundantes líquidos , como agua y jugos de frutas . Ponte de pie , estirar , vaya ejercicio o ir a dar un paseo .
2

Calme sus sentimientos de ansiedad , la tristeza y la ira. Fuertes sentimientos pueden surgir durante dos a cuatro semanas después de dejar de fumar. Expresar estas emociones totalmente y con seguridad cuando sea posible y adecuado, y pedir los que te rodean para la ayuda y paciencia. Respire profundamente .
3

Sea paciente con su falta de concentración mental. Para hasta cuatro semanas , muchas personas que dejan de fumar tienen problemas para concentrarse . Tome descansos frecuentes en el trabajo, y no se exceda su consumo de cafeína .
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Ajustar a sus sensaciones de hambre . Trate de comer varias comidas pequeñas durante el día y comer bocadillos bajos en calorías como zanahorias o apio, pretzels o goma de mascar sin azúcar . Beba mucha agua , incluyendo un vaso antes de las comidas . Aumente su actividad física.
5

Obtener el sueño extra que necesita. Para un máximo de cuatro semanas, es posible que se sienta cansado . Asegúrese de escuchar a su cuerpo. Tome siestas . El aumento de su actividad física cuando se sienta cansado también puede darle un impulso de energía .
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calmar su insomnio . Sueño inquieto puede durar hasta dos semanas. No coma ni beba nada que contenga cafeína después de las 6 pm Trate de beber leche tibia , que tiene un agente natural del sueño, antes de acostarse. Tome un baño antes de acostarse. No te vayas a la cama hasta que se sienta cansado. Manténgase activo durante el día para cansar a su cuerpo.
7

Trate a su estreñimiento, gases o malestar estomacal. Asegúrese de beber mucho líquido. Malestar estomacal puede durar hasta dos semanas después de dejar de fumar. Comer alimentos ricos en fibra como los cereales de frutas y granos enteros puede ayudar .
8

atento a desvanecimientos. Usted puede sentir mareos durante los primeros dos días. No cambiar de posición rápidamente , y sentarse si lo hace. Si los síntomas persisten , consulte a un médico.
9

Trate de controlar los temblores o sensación de hormigueo en los brazos o piernas. Esta inestabilidad podría durar hasta dos semanas. Trate de tensar y luego relajar los músculos. Si los sentimientos persisten , hable con su médico.
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calmar la boca seca o dolor de garganta. Chupe pastillas o caramelos duros . Si usted también tiene un mal sabor en la boca , utilice un enjuague bucal antiséptico oral.
11

Masaje picazón en la piel . Usted puede experimentar una picazón del cuero cabelludo , las manos o los pies después de dejar de fumar. No se rasque demasiado, lo cual puede empeorar la irritación.