La manera más fácil para dejar de fumar

El tabaquismo es uno de los factores evitables más comunes en las enfermedades humanas y la enfermedad. Los fumadores que dejan de bajar sus riesgos para una serie de enfermedades, incluyendo el cáncer de pulmón , enfisema , neumonía , bronquitis, accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos . Aunque dejar de fumar es un desafío serio , el éxito en la batalla contra la adicción es una meta alcanzable . Las investigaciones muestran que la forma más fácil de dejar de fumar es la combinación de los cambios de comportamiento con el tratamiento para la adicción a la nicotina física y consejería. Cambios en el comportamiento

Si usted quiere dejar de fumar , prepararse para los retos del futuro . Romper una adicción puede ser extremadamente difícil , y clarificar sus objetivos antes de tiempo puede ser de gran ayuda . Elija una fecha concreta para dejar de fumar . Dígale a su médico , amigos y seres queridos acerca de sus planes. Por delante de su fecha de dejar de fumar, comenzar a retirar el tabaco y artículos relacionados con el tabaquismo de algunos de los lugares a los que comúnmente se fuma , como su automóvil o lugar de trabajo . Conozca cuánto usted confía en el tabaquismo por trazando la frecuencia con que fuma, así como las horas del día (por la mañana , después de las comidas , durante los recreos , etc ) que son más propensos a iluminarse.

Además de estos pasos , usted también tendrá que modificar algunos de sus comportamientos después de dejar de fumar. Evite las situaciones sociales (bares, restaurantes fumadores) que desencadenan el tabaquismo. Encuentre actividades o alimentos saludables que ocupan las manos. Encuentra objetos reemplazo (palillos , las zanahorias, la goma sin azúcar ) para la boca. Evite el alcohol y las bebidas con cafeína . Lugares frecuentes para no fumadores (bibliotecas , gimnasios , museos) . Utilice el ejercicio para involucrar a su cuerpo y mente.
Luchar contra la dependencia física

Puede tratar su adicción física a la nicotina a través de la utilización de un número de diferentes opciones.
la terapia de reemplazo

de nicotina (NRT ) es un método que sustituye temporalmente a fumar con productos que proporcionan dosis inferiores controladas de nicotina. Esto permite a los fumadores a dejar de depender de la confianza en una mayor cantidad de nicotina, y también se corta exposición a las muchas sustancias peligrosas adicionales contenidas en los cigarrillos. Reemplazo de nicotina está disponible en un número de formas de venta sin receta y con receta , incluyendo goma de mascar, parches , pastillas, inhaladores y spray nasal. Cualquiera que sea la forma que elija, es importante que siga las instrucciones que vienen con el producto. Tenga en cuenta que estas terapias son apoyos temporales que llevan a un extremo del consumo de nicotina . Ellos no están destinados como alternativas más bajos de nicotina para la adicción continuada . Consulte a su médico para obtener los riesgos específicos con diferentes formas de TRN .

Dos medicamentos de prescripción sin nicotina se han desarrollado para combatir la adicción a la nicotina. Buproprion SR (Zyban ) es un antidepresivo de liberación sostenida de que los síntomas de abstinencia bordillos y las ansias de nicotina . La vareniclina (Chantix ) tiene efectos similares , con la capacidad adicional para bloquear los receptores de nicotina en el cerebro. En 2009 , la Administración de Alimentos y Medicamentos ( FDA ) emitió advertencias de los más altos de uso posibles para estos dos medicamentos , citando posibilidad de depresión , pensamientos suicidas y comportamiento hostil. Consulte a su médico para obtener información completa en relación con estos productos.
Consejería y Apoyo

accede a los muchos recursos de asesoría disponibles para usted . Llame a Quitline de la Sociedad Americana del Cáncer, o recursos similares en su área, para el acceso telefónico gratuito a consejeros capacitados . Pregúntele a su médico para obtener información sobre los programas para dejar de fumar que emplean a personal capacitado. Únase a un grupo de apoyo donde se puede compartir experiencias con otras personas que están en el proceso de romper la adicción a la nicotina.