Dejar de fumar:qué esperar el primer día
1. Antojos: Uno de los síntomas de abstinencia comunes asociados con dejar de fumar son los antojos intensos de nicotina. Estos antojos pueden aparecer y desaparecer a lo largo del día y es fundamental controlarlos de forma eficaz para evitar recaídas.
2. Irritabilidad e inquietud: Es posible que se sienta más irritable e inquieto de lo habitual a medida que comienza la abstinencia de nicotina. Esto se debe a que la nicotina actúa como un estimulante y altera la química del cerebro. Sin la dosis habitual de nicotina, es posible que se sienta nervioso y frustrado fácilmente.
3. Dificultad para concentrarse: Su capacidad de atención podría verse afectada a medida que afronta las etapas iniciales de la abstinencia de nicotina. Participar en actividades que requieran atención y concentración puede ayudarle a sobrellevar la situación.
4. Cambios en el apetito y el gusto: Algunas personas experimentan cambios en el apetito después de dejar de fumar. Es posible que sienta menos hambre o que note que ciertos alimentos saben diferente.
5. Fatiga: En su primer día sin fumar, es posible que se sienta inusualmente fatigado o somnoliento. Se sabe que la nicotina afecta la calidad del sueño, por lo que sus patrones de sueño pueden volverse más estables a medida que se retira.
6. Tos: Dejar de fumar a menudo conduce a una mejora en la función pulmonar y es posible que notes más tos a medida que el cuerpo expulsa la mucosidad y las toxinas acumuladas en las vías respiratorias.
7. Dolores de cabeza: Algunas personas experimentan dolores de cabeza como parte de la abstinencia de nicotina. Por lo general, estos dolores de cabeza desaparecen con el tiempo, pero si los dolores de cabeza son intensos o persistentes, considere consultar a un proveedor de atención médica.
8. Ansiedad: El aumento de la ansiedad es común durante las primeras etapas de dejar de fumar. Los ejercicios de respiración profunda, el yoga y hablar con una persona de apoyo pueden ayudar a controlar la ansiedad.
9. Cambios positivos: Si bien el primer día puede ser desafiante, también hay cambios positivos que esperar. Es posible que experimente una mejora en el sentido del olfato y el gusto, una menor dificultad para respirar y una sensación de logro.
Recuerde, dejar de fumar no es un camino fácil, pero es una de las mejores decisiones que puede tomar para su salud a largo plazo. Sea paciente consigo mismo, busque el apoyo de sus seres queridos o de grupos de apoyo y no dude en hablar con su proveedor de atención médica si tiene inquietudes o necesita ayuda.