Cómo dejar de catastrofizar

Catastrofizar o exagerar las situaciones puede ser un hábito debilitante. Puede provocar ansiedad, depresión e incluso enfermedades físicas. Si se encuentra en una situación catastrófica, hay algunas cosas que puede hacer para detenerlo.

1. Identifique sus factores desencadenantes. ¿Qué situaciones o pensamientos desencadenan tu catastrofismo? Una vez que sepa cuáles son sus factores desencadenantes, puede empezar a evitarlos o desarrollar estrategias para afrontarlos.

2. Desafía tus pensamientos. Cuando te encuentres en una situación catastrófica, da un paso atrás y desafía tus pensamientos. ¿Son realmente ciertas? ¿Es realmente la situación tan mala como crees?

3. Concéntrate en el presente. Es fácil quedar atrapado en la preocupación por el futuro, pero es importante centrarse en el momento presente. Respira profundamente y trata de relajarte. Recuerda que estás a salvo y que todo estará bien.

4. Practica el diálogo interno positivo. Háblate a ti mismo como lo harías con un amigo. Sea amable y compasivo, y recuerde que es capaz de manejar cualquier cosa que la vida le depare.

5. Busque ayuda profesional. Si está luchando por dejar de sufrir una catástrofe por su cuenta, no tema buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar la raíz de su catastrofismo y desarrollar mecanismos de afrontamiento.

Catastrofizar es un hábito, pero se puede romper. Si sigue estos consejos, podrá aprender a dejar de ser catastrófico y vivir una vida más positiva y plena.