Jugar al golf después de la cirugía del manguito rotador
Tratamiento de la cirugía del manguito de los rotadores va a durar desde varias semanas hasta varios meses , y el tiempo de recuperación va a depender de su edad, tipo de cirugía y terapia física. Usted va a comenzar el periodo de tratamiento con reposo su hombro en cabestrillo. También es necesario poner hielo en el manguito de los rotadores cada dos horas entre 15 y 30 minutos. Si bien no se debe mover su hombro por dos semanas , es bueno salir a caminar y obtener la sangre que circula por todo el cuerpo. También puede tomar un palo de escoba u otro objeto luminoso similar a un club de golf, y simular un swing de golf con su brazo bueno . Durante estas dos semanas , mientras que su brazo se inmoviliza , se puede estudiar cómo leer greens and Putt mejor.
Fisioterapia
fisioterapia después de la cirugía del manguito de los rotadores se puede romper en cuatro fases , con cada fase de una duración de cuatro semanas. A medida que su manguito rotador comienza a hacerse más fuerte , los ejercicios se hacen más difíciles . Hacia el final de su programa de terapia física , usted puede comenzar a golpear pelotas de golf , una vez más . Empieza por usar sus hierros corta distancia y trabajar su camino de vuelta a sus bosques como su cuerpo se siente mejor. Estos cuatro ejercicios representan sus cuatro fases de la terapia física.
Acuéstese boca abajo sobre una mesa o cama, y deje que su brazo lesionado cuelga hacia abajo. Comience balanceando los hombros hacia atrás y adelante , y repetir el ejercicio hasta que su hombro comienza a cansarse .
Acuéstese de costado con el brazo ileso debajo de usted. Mantenga su brazo reparado quirúrgicamente a su lado y doblar el codo de 90 grados. Deje descansar el antebrazo contra su pecho con la palma hacia abajo . Levante su antebrazo izquierdo hasta que esté nivelada con su hombro , dejando que el brazo hacia abajo lentamente. Repita este ejercicio hasta que su brazo empieza a cansar .
Acuéstese de costado con el brazo lesionado por debajo de su cuerpo. Doble el codo de 90 grados y mantener su brazo derecho descansando sobre la mesa. Mantenga una lata de comida o mancuerna ligera en la mano. Pasa el hombro y levantar la mano derecha hacia el pecho. Baje el brazo y repita el ejercicio durante 3 series y 10 repeticiones.
Mientras que en una posición de pie , mantenga dos pesas en cada brazo a los lados. Mantener los brazos rectos , levante las pesas hasta que llegan por encima de su cabeza. Baje las pesas hacia atrás y hacia abajo y repita este ejercicio por 3 sets y de 15 a 20 repeticiones .
Prevención
Para evitar más daños a su manguito rotador después cirugía, es importante estirar antes de comenzar su ronda de golf . Lleve a cabo cada uno de estos tramos con ambos lados de su cuerpo, y mantener cada uno de 15 a 30 segundos. Antes de comenzar cualquier tramo, calentar su manguito rotador mediante la realización de al menos 20 lentos círculos con los brazos , con cada brazo.
Para realizar un brazalete tramo de vuelta , coloque su mano izquierda sobre su hombro derecho y su mano derecha a su izquierda codo. Empuje suavemente el brazo hacia su espalda y repetir en el otro lado.
Un estiramiento del manguito inferior es cuando usted pone su mano izquierda detrás de la cabeza y la mano derecha en el codo izquierdo . Empuje el codo hacia abajo , y acerca tu mano por el centro de la espalda. Repita este ejercicio de estiramiento con el otro brazo .
Cuando se realiza un estiramiento del manguito frontal , mantenga ambas manos en la espalda , y lentamente levante los brazos . No se incline el cuerpo hacia delante y asegúrese de mantenerse erguidos .