¿Comer manzanas ayuda al acné?

Si usted es uno de los 40 a 50 millones de estadounidenses que tienen acné, es tentador pensar que hay un solo alimento que puede aclarar su aspecto. Desafortunadamente, ese no es el caso, y simplemente comer manzanas no tratará el acné. Sin embargo, sus opciones dietéticas pueden afectar el acné, y las manzanas tienen algunas propiedades nutricionales que las hacen encajar bien en una dieta para combatir el acné.

Enfóquese en el panorama general

Cuando se trata de dieta y acné, Su dieta general tiene un efecto mayor que cualquier alimento individual. Un estudio publicado en marzo de 2014 del "Diario de la Academia de Nutrición y Dietética" siguió las dietas de los adultos jóvenes durante cinco meses para buscar conexiones entre los hábitos alimentarios y el acné. El estudio encontró que los sujetos de prueba con acné moderado o grave comían más azúcar, lácteos y grasas saturadas y trans que aquellos con acné leve. También siguieron una dieta de mayor índice glucémico, una con un efecto más pronunciado sobre el azúcar en la sangre, que aquellos con acné leve. En general, los autores de la investigación concluyeron que ciertos hábitos alimentarios podrían empeorar el acné.

Manzanas: una opción con IG bajo

El bajo índice glucémico de las manzanas las convierte en una adición bienvenida a un IG bajo - y por lo tanto, más agradable a la piel - dieta. El índice glucémico indica cómo un alimento afecta el azúcar en la sangre. Los alimentos con alto IG liberan azúcar en el torrente sanguíneo rápidamente, causando picos y choques desagradables. Los alimentos con un IG más bajo liberan azúcar en el torrente sanguíneo lentamente, por lo que son mejores para controlar su nivel de azúcar en la sangre y, potencialmente, para controlar el acné, según el estudio "Diario de la Academia de Nutrición y Dietética". Con un IG de 39, las manzanas encajan cómodamente en la categoría de "bajo índice glucémico". Otros beneficios para la piel

Las manzanas también sirven como fuente de vitamina C. Si bien la vitamina C de su dieta no lo hace directamente lucha contra el acné, juega un papel importante en la salud de la piel. Actúa como un antioxidante, neutralizando los químicos irritantes llamados radicales libres, que de otra manera podrían aumentar la inflamación en su piel. Protege su piel del daño del ADN inducido por el sol y puede ayudar a mantener la barrera lipídica de su piel. No obtener suficiente vitamina C también podría afectar la capacidad de la piel para curar heridas, lo que puede afectar la forma en que su piel se recupera del acné. Una manzana grande ofrece 10 miligramos de vitamina C agradable para la piel, lo que se traduce en aproximadamente el 13 por ciento y el 11 por ciento de las necesidades diarias de mujeres y hombres, respectivamente.

Uso de manzanas para ayudar con el acné

Las manzanas pueden ayudar combata el acné si los comes en lugar de los posibles desencadenantes del acné, como el azúcar o las grasas poco saludables. Lleve una manzana en su bolsa durante todo el día en caso de hambre inesperada, y no se encontrará comiendo chocolate o papas fritas de una máquina expendedora. Use compota de manzana en su horneado para reducir la cantidad de aceite y azúcar que necesita, solo asegúrese de usar una compota de manzana sin azúcar que no contenga azúcar agregada. Use una manzana cortada en trozos pequeños o una salsa de manzana casera para darle un dulzor natural a la avena, de modo que no opte por ingredientes con un IG más alto, como el azúcar moreno.