Las verduras y las frutas promueven la buena salud dental, así que inclúyalas en su dieta diaria. Las vitaminas, minerales y antioxidantes en estos alimentos protegen los dientes y las encías. ¿Cuándo y con qué frecuencia usted come y bebe ciertos alimentos y bebidas que afectan su salud oral? Las bacterias en su boca pueden dañar sus dientes, especialmente si come frecuentemente sin enjuagar y cepillarse o si deja partículas de comida en su boca. Proteja sus dientes al terminar cada comida con frutas y verduras crudas, ya que su alto contenido de agua ayuda a mantener sus dientes y encías limpios.

Manzanas

Las manzanas, que se han llamado "el cepillo de dientes de la naturaleza", son una buena opción. Opción de merienda o almuerzo por la textura fibrosa. Aunque no es un sustituto del cepillado y el uso de hilo dental, comer una manzana puede ayudar a limpiar sus dientes hasta que pueda cepillarlos adecuadamente. El jugo de manzana puede contribuir a la caries dental, pero las manzanas frescas tienen menos probabilidades de causar problemas. Esto se debe a que masticar la fruta estimula las encías, reduce las bacterias causantes de caries y aumenta el flujo de saliva. La saliva disminuye la acidez en la boca, elimina las partículas de los alimentos y previene la sequedad en la boca que causa la descomposición.

Cítricos y otras frutas

Los cítricos son necesarios para la salud oral, ya que contienen abundantes cantidades de vitamina C Las personas con deficiencia de vitamina C pueden experimentar encías poco sanas y sangrantes, lo que puede provocar dientes inestables. Asegúrese de que su dieta incluya cítricos y otras frutas frescas, como piñas, tomates y pepinos, todos ricos en vitamina C. Masticar frutas ricas en fibra, masajear sus encías, ayuda a limpiar sus dientes y aumenta la salivación, lo que puede neutralizar el cítrico y los ácidos málicos que los cítricos pueden dejar en la boca. Las buenas frutas crudas para comer son las naranjas, las peras, las sandías y otros alimentos que producen saliva que ayudan a limpiar su boca.

Zanahorias, apio y verduras de raíz

Masticar zanahorias, apio y otras verduras fibrosas y duras estimula la cena. Las encías fuertes y saludables son importantes para mantener los dientes sanos. Las zanahorias y el apio son buenas fuentes de betacaroteno, que su cuerpo necesita para crear vitamina A, un nutriente esencial para la construcción de dientes fuertes. Una forma de proteger sus dientes es comer alimentos crudos al final de las comidas. Tales alimentos incluyen zanahorias, rábanos y remolachas. La cocina sin grasa dice que el contenido de agua en estas verduras ayudará a limpiar sus dientes y encías.

Verduras de hoja verde y crucíferas

Verduras de hoja verde como la col, acelga, coles, endibia, lechuga, col rizada Las hojas de mostaza, espárragos, espinacas y berros le brindan a su cuerpo una variedad de vitaminas y minerales necesarios para mantener y mejorar la salud bucal. Los nutrientes que se encuentran en estos alimentos de color verde oscuro incluyen la vitamina A, vitamina C, betacaroteno, fósforo, calcio y magnesio. La espinaca y otras verduras de hoja verde contienen altas cantidades de magnesio. El brócoli es rico en vitamina C y también contiene fósforo, al igual que la coliflor, las coles de Bruselas y la col rizada. El fósforo se almacena en los dientes y los huesos, y este mineral es fundamental para ayudar a su cuerpo a equilibrar y absorber el calcio y el magnesio.