Un programa completo para perder peso incluye ejercicio y un plan de nutrición sólido. Weight Watchers, un popular programa de pérdida de peso, se centra en el aspecto nutricional de la pérdida de peso. Aunque no tiene que hacer ejercicio para perder peso en Weight Watchers, el programa reconoce la importancia del ejercicio y lo alienta a integrar el ejercicio en su rutina de pérdida de peso.

Pérdida de peso

Aunque muchos factores contribuyen al peso La pérdida y la velocidad a la que pierde peso, el principal factor determinante es la ingesta calórica frente a las calorías quemadas. Si come menos calorías de las que gasta, perderá peso. Debe continuar esto de manera constante, día tras día, para tener éxito. Si crea un déficit calórico de 500 calorías un día pero come 500 calorías adicionales al día siguiente, simplemente cancela su progreso.

Dieta vs. Ejercicio

Para perder peso, puede reducir su consumo de calorías. "intake or burn more calories.", 3, [[La dieta le permite reducir calorías y el ejercicio le permite quemar más calorías. Aunque puede ajustar su equilibrio calórico cambiando el tipo y la cantidad de alimentos que consume, esto solo afecta la pérdida de peso en un nivel. Al agregar ejercicio a la ecuación, puede afectar la pérdida de peso en ambos niveles, lo que reduce la ingesta y quema calorías. El American Council on Exercise señala que solo el 10 por ciento de un grupo de personas que perdieron peso y se quedaron fuera durante al menos un año lo hicieron solo con dieta. Ochenta y nueve por ciento usaron dieta y ejercicio juntos.

Weight Watchers

El programa Weight Watchers enfatiza el aspecto nutricional de la pérdida de peso. El programa le enseña cómo comer alimentos saludables, como frutas y verduras, pero el énfasis está en reducir su consumo de calorías. Se le permite consumir bocadillos e indulgencias siempre y cuando mantenga su ingesta calórica en un nivel preestablecido.

Use las fórmulas patentadas de Weight Watchers para calcular la cantidad de calorías que debe ingerir por día. Conviertes estas calorías en puntos. Weight Watchers asigna a cada alimento un valor de puntos. Si no conoce el valor en puntos de un alimento, use las calculadoras en línea o las calculadoras deslizantes para calcular el valor en puntos. Solo coma todos los puntos que le asignen por día.

Ejercicio

Aunque Weight Watchers se enfoca en el aspecto alimenticio de la pérdida de peso, y puede obtener resultados con este enfoque, el programa lo alienta a agregar ejercicio y actividad física a su rutina una vez que se haya familiarizado con el plan de alimentación.

Weight Watchers no respalda ningún tipo específico de ejercicio o rutina. El programa lo alienta a ser más activo en formas que le resulten agradables, como caminar, hacer caminatas, patinar o entrenar con pesas.