Un cuerpo sano es el nuevo cuerpo de Bikini
El verano está aquí y con él viene la presión para adelgazar y tonificar. Los anuncios de productos de dieta y ejercicio muestran los "cuerpos de bikini" ideales, mientras que los tabloides calificaron ásperamente los "cuerpos de playa de celebridades mejor y peor".
¿Le suena familiar? Como psiquiatra especializado en el tratamiento de la anorexia, la bulimia y otros trastornos de la alimentación, he visto de primera mano cómo el verano presenta un desafío único para las personas que luchan con problemas de imagen corporal. Incluso entre las personas con una imagen corporal saludable, el "ideal de playa-cuerpo" puede provocar sentimientos de insuficiencia y depresión.
En algunos casos, particularmente entre personas con antecedentes familiares de trastornos de la alimentación y personas con perfeccionismo, las personas Los rasgos de personalidad placenteros y dependientes de la recompensa, las presiones estacionales para perder peso pueden desencadenar comportamientos poco saludables.
De hecho, muchos profesionales del tratamiento de trastornos alimentarios observan un aumento en los pacientes y las familias que necesitan apoyo a medida que el clima se calienta y las personas Empiece a quitarse los suéteres y los pantalones vaqueros para pantalones cortos y trajes de baño.
El deseo de perder peso para lucir bien en la moda de verano no es el único factor que puede preparar el escenario para la aparición de un trastorno alimentario. Las personas que tienen más probabilidades de desarrollar un trastorno alimentario prefieren la estructura y la previsibilidad, pero el verano trae rutinas alteradas y más tiempo de inactividad no estructurado.
Estos cambios, transiciones y nuevas situaciones pueden provocar ansiedad y sentirse "fuera de control". desencadenar mecanismos de afrontamiento en un esfuerzo por recuperar una sensación de control. Hacer dieta (incluida la restricción de calorías, la eliminación de alimentos o grupos de alimentos integrales o la purga de calorías) y el ejercicio excesivo ayudan a aliviar esta ansiedad. Las personas pueden controlar fácilmente la ingesta de calorías y la producción de energía, muchas veces en secreto y sin llamar la atención de amigos o seres queridos.
Cuando piense en una temporada de verano saludable, considere un enfoque holístico este año. Piense más allá de perder peso para lograr el codiciado "cuerpo de playa" y, en su lugar, tome medidas para nutrir su salud física, emocional y espiritual.
5 consejos para un verano saludable y feliz
1. Manténgase activo
Encuentra actividades físicas que te hagan sentir bien física, emocional y espiritualmente. Toma una clase de yoga, baila o juega al voleibol en la playa. El objetivo de participar en estas actividades debe ser la alegría y la conexión con usted, con los demás y con la naturaleza, no con la pérdida de peso.
2. Piense positivamente
Para aquellas personas que luchan por abandonar conscientemente la fuerte presión estacional para pierda peso, considere esto: un estudio de 2012 publicado en Psychological Bulletin encontró una correlación entre un estado emocional positivo y un peso corporal saludable.
Si su objetivo es alcanzar un peso saludable o hacerse más fuerte, es más probable que lo haga. tenga éxito y es menos probable que desarrolle un trastorno alimentario si también está cuidando su salud emocional.
3. Concéntrese en las sensaciones del verano
A menudo nos vemos atrapados en cómo nos vemos o cómo somos. Otros parecen que nos olvidamos de vivir en el momento. En la playa, olvídese de cómo se ve en un traje de baño.
En su lugar, tómese el tiempo para sentir el calor del sol en su piel (protegido por protector solar, por supuesto), perciba el olor del aire salado del mar y escuche. a los sonidos de las olas rompiendo.
4. Mantente hidratado
El simple hecho de beber suficiente agua durante todo el día respalda tu salud general. Y es especialmente importante en climas más cálidos cuando su cuerpo pierde hidratación a un ritmo más rápido. Además de los síntomas físicos incómodos, como la fatiga y el dolor de cabeza, la deshidratación puede hacer que se sienta malhumorado e irritable. Un estudio de 2013 en The American Journal of Clinical Nutrition es una conexión entre la hidratación adecuada y un peso corporal saludable.
5. Haga tiempo para compartir
El verano a menudo trae cambios a nuestras rutinas estándar y oportunidades para nuevas aventuras. Tómese el tiempo para hablar con las personas en su vida. Reconocer el miedo, la ansiedad, la depresión o una pérdida de control percibida puede ayudar a las familias, los seres queridos y los profesionales de la salud a identificar tempranamente estrategias de afrontamiento poco saludables y proporcionar apoyo continuo, orientación y estímulo, así como intervención cuando sea necesario.
Trastornos de la alimentación son enfermedades complejas que se desarrollan como resultado de una constelación de factores complejos, que incluyen factores genéticos, de temperamento y ambientales. Si bien la dieta y el ejercicio para lograr un físico "listo para la playa" pueden contribuir al desarrollo de un trastorno alimentario, debemos ser conscientes cuando se habla de causalidad.
Desear y trabajar por un físico más delgado para el verano no
causa un trastorno alimentario. Sin embargo, entre las personas con mayor riesgo de desarrollar un trastorno alimentario, la presión estacional y los comportamientos resultantes pueden desencadenar la anorexia, la bulimia u otros trastornos de la alimentación, la alimentación y la imagen corporal.