Uno de los componentes más importantes de cualquier programa de pérdida de peso es la velocidad. Si el marco de tiempo de un programa es demasiado largo, no importa cuán efectivo sea en última instancia, será mucho más difícil mantenerlo e inútil en términos de alcanzar objetivos urgentes. Si está tratando de perder peso lo más rápido posible, asegúrese de estar familiarizado con estos consejos.

Count Calories

Si está a dieta sin registrar o medir su ingesta calórica, puede sentirse como si estuvieras comiendo menos, pero en realidad puedes estar comiendo más. Además, incluso si está comiendo menos por volumen, puede estar consumiendo más calorías. La mejor manera de evitar estas trampas es investigando la información nutricional de todos sus alimentos para obtener una imagen precisa de su ingesta calórica.

Use una calculadora de la tasa metabólica basal para determinar la cantidad de calorías necesarias para mantener Su peso corporal actual. Luego, utilizando su conocimiento de la información nutricional relevante, edite su dieta para incluir entre 500 y 1,000 calorías menos que su valor metabólico basal. Debido a que 3,500 calorías equivalen a una libra de grasa, este rango le permitirá perder entre una y dos libras de grasa por semana, dice MayoClinic.com.

Trucos en ocasiones

Muchos entusiastas de las dietas sienten que hacer dieta equivale a abandonar una adicción a la comida, lo que significa que cualquier recaída representa un fracaso total. En realidad, sin embargo, una "recaída" ocasional ayudará a su causa. Una vez que su cuerpo se adapte a un déficit calórico recientemente impuesto, ajustará su metabolismo de manera apropiada para compensar la diferencia calórica, reduciendo significativamente la pérdida de peso.

Este es un mecanismo evolutivo diseñado para prevenir el hambre, pero puede Evita engañar a tu cuerpo con un día de trampa semanal. Un día por semana, aumente su consumo de calorías para que sea tan alto o incluso más alto que antes de comenzar su dieta; esto evitará que su cuerpo se ajuste completamente, manteniendo su tasa de pérdida de peso más consistente, según "The Carb Cycling Diet" por Roman Malkov, MD - Cuidado con la fruta

Fruit tiene una reputación bien merecida como un grupo alimenticio especialmente saludable; De hecho, la fruta contiene muchas vitaminas y minerales esenciales. Sin embargo, es importante recordar que las frutas también contienen una gran cantidad de azúcar en forma de fructosa.

Esto no quiere decir que las frutas deben evitarse en una dieta, pero ciertos tipos son peores que otros. La sandía, por ejemplo, tiene un índice glucémico más alto que el del azúcar puro, lo que significa que es aún peor que el azúcar puro para prevenir la pérdida de peso.

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