A medida que examina las interminables filas de cajas de cereales, puede confundirse con respecto a cuáles son realmente saludables, o tal vez todo sea exageración. La mayoría de los cereales dicen ser bajos en azúcar, altos en fibra, aprobados por las madres o simplemente "saludables". Las dietas y los planes de alimentación saludable generalmente recomiendan cereales con bajo contenido de azúcar y alto contenido de fibra. La mejor manera de tomar una decisión educada es leer la etiqueta de información nutricional y la lista de ingredientes en la caja de cereal. El primer ingrediente debe ser granos integrales, y el azúcar debe estar en algún lugar cerca del final de la lista

Kashi GoLean

Los cereales fríos y calientes Kashi contienen una mezcla de granos enteros y son bajos en azúcar. Una porción de cereal Kashi GoLean, equivalente a 1 taza o 52 g, tiene 140 calorías, 1 g de grasa, 85 mg de sodio, 480 mg de potasio, 30 g de carbohidratos totales, con 10 g de fibra dietética, 6 g de Azúcares y 13 g de proteína. Este equilibrio de bajo en grasa, bajo en sodio, alto contenido de fibra, bajo contenido de azúcar y alto contenido de proteínas le brinda una opción saludable para el desayuno.

Mini Trigos descongelados de Kellogg

Muchos cereales para el desayuno de Kellogg's tienen un exceso de azúcar y muy poco "Sin embargo, las mini-trigo sin escarcha de Kellogg son una opción saludable. Un tazón, que contiene aproximadamente 30 mini galletas, tiene 200 calorías, 1.5 g de grasa, 10 mg de sodio, 260 mg de potasio, 46 ​​g de carbohidratos, 6 g de fibra dietética, 1 g de azúcares y 6 g de proteína. Este cereal proporciona un equilibrio saludable de grasa, sodio, fibra y azúcar.

Post Grape-Nuts

Post Grape-Nuts, hecho con granos integrales, es un cereal saludable para el desayuno, rico en fibra. Una porción, igual a ½ taza o 58 g, tiene 200 calorías, 1 g de grasa, 290 mg de sodio, 230 mg de potasio, 48 g de carbohidratos, 7 g de fibra dietética, 5 g de azúcares y 6 g de proteína . Los ingredientes incluyen harina de trigo integral, harina de cebada malteada, sal y levadura seca. Este cereal está fortificado, por lo que también se han agregado vitaminas y minerales esenciales.

Ezekiel 4: 9 Cereal de Granos Enteros Germinados

Cereal de Ezequiel 4: 9 de Food for Life, que se vende en la mayoría de las tiendas de alimentos naturales. Está hecho de granos enteros germinados. Una porción de ½ taza de Ezekiel 4: 9 de cereal integral germinado con almendras tiene 3 g de grasa, 190 mg de sodio, 38 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 1 g de azúcares y 8 g de proteína. Este cereal, y toda la línea de cereales Food for Life, mantienen un equilibrio saludable de grasas, sodio, carbohidratos, fibra, azúcar y proteínas.