Registro de la dieta y hojas de actividades
El control exitoso del peso es una combinación de trabajo duro, dieta, ejercicio y planificación. Mantener un diario de alimentos y un registro de su actividad lo mantendrá motivado para seguir con los cambios en su estilo de vida y le permitirá ver qué ajustes puede necesitar para acelerar su pérdida de peso. Sin embargo, la creación y el registro de los datos pueden parecer desalentadores.
Diario de un sitio web
Hay varios sitios web, incluido fitday.com, que le permitirán registrar su alimentación y actividad todos los días. Los sitios web almacenarán la información y algunos incluso ofrecerán análisis para que no solo vea las calorías que consume y quema, sino también el porcentaje de proteínas, carbohidratos y grasas o la cantidad de agua que consume. Por una tarifa, los grupos como Weight Watchers ofrecen aplicaciones para su teléfono que facilitan la grabación durante todo el día.
Grabación personal
No necesita ninguna tecnología para registrar su actividad diaria y la ingesta de alimentos. Compre un cuaderno pequeño y simplemente escriba los alimentos que come durante el día. Tendrá que pasar algún tiempo buscando los conteos de calorías de los alimentos y la quema de calorías de su actividad, pero esta es una forma portátil de registrar todo antes de olvidar lo que comió. Si automatiza su alimentación, como lo sugiere el cardiólogo y el presentador de entrevistas Dr. Mehmet Oz, eventualmente memorizará los conteos de calorías de las comidas que come casi todos los días.
Consejos para el registro en el diario
Elija algunas comidas Para desayunar y almorzar y rotarlos a través de su semana. Encuentre algunos ejercicios o actividades y rótelos a lo largo de la semana. Esto hará que la grabación sea más fácil, ya que aprenderá rápidamente los conteos de calorías de esos alimentos. También asegúrese de registrar su peso cada semana, ya que podrá revisar su diario y ver lo que comió cuando tuvo más éxito o tuvo una semana de pérdida de peso difícil.
Importancia del diario