¿Cuánto peso puedo perder en 3 semanas?

Al recurrir a medidas poco saludables y difíciles de mantener, como las dietas de moda, puede perder mucho peso en tres semanas. Sin embargo, a menudo es el tejido muscular y el peso del agua lo que se pierde en lugar de la grasa. En lugar de sentirse lento y arriesgar su bienestar y cordura, pierda peso a un ritmo gradual que sea fácil de mantener. Hacer esto puede resultar en una pérdida de peso significativa en tres semanas.

Índice de pérdida de peso segura

La pérdida de peso segura significa no perder más de 2 libras por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Esto significa que puede perder hasta 6 libras en tres semanas. Perder peso a este ritmo requiere que realice cambios que sean fáciles de incorporar en su estilo de vida. Comience por crear un déficit de 500 a 1,000 calorías por día. Puede lograrlo con dieta y ejercicio.

El ejercicio efectivo y una dieta saludable

Para perder peso, el American College of Sports Medicine recomienda realizar ejercicio cardiovascular moderado de 150 a 250 minutos por semana. Después de perder el exceso de peso, puede ser necesario hacer ejercicio durante más de 250 minutos a la semana para evitar recuperarlo. Para reducir las calorías de los alimentos, coma porciones más pequeñas y compare las etiquetas de los alimentos para que pueda elegir alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías en lugar de alimentos altos en calorías. Proteínas magras, granos enteros, verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa deben ser elementos básicos en su dieta.