Cuando te has mantenido en tu dieta y has ido al gimnasio con fidelidad, es frustrante subir a la báscula y ver el mismo número que la semana anterior. Puede parecer que estás haciendo todo lo que estás a tu alcance para arrojar libras, pero puede que realmente no sea el caso. Eche un vistazo a algunas de las fallas comunes para ver si están obstaculizando sus esfuerzos para perder peso.

Enigma calórico

La pérdida de peso tiene que ver con el ingreso de calorías contra calorías, pero es fácil sobreestimar las calorías estás quemando a través del ejercicio o subestima la cantidad de calorías que estás comiendo. La dietista registrada Lisa Young recomienda anotar todo lo que entra en su boca durante una semana y usar un contador de calorías de buena reputación para calcular el recuento exacto de calorías. También es clave que preste atención a la cantidad de comida que se pone en la boca. Si estás comiendo comidas o bocadillos frente al televisor o la computadora, probablemente estés consumiendo muchas más calorías de las que crees. Mida su comida antes de sentarse a comer para combatir este problema.

Little H20

No es ningún secreto que el agua es útil para bajar de peso; ayuda a suprimir el apetito para que no consuma demasiado. calorías Sin embargo, según la revista "Fitness", desempeña otro papel en la pérdida de peso: la deshidratación significa que sus riñones no funcionan correctamente, por lo que su cuerpo recurre a su hígado en busca de ayuda. Debido a esto, su cuerpo almacena la grasa que come en lugar de quemarla. De acuerdo con la Dra. Pamela Wartian Smith, debe beber alrededor de la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día.

Peligros de trabajo en el escritorio

Incluso una rutina de ejercicio regular no necesariamente puede contrarrestar los efectos de una enfermedad estilo de vida sedentario, como el de un empleado de oficina que pasa ocho horas al día en un escritorio. Según un estudio publicado en 2003 en el "Journal of Physiology", sentarse unas pocas horas al día hace que su cuerpo deje de producir lipasa, una enzima que inhibe la grasa. Para contrarrestar esto, levántese y camine todo lo que pueda, ya sea dando un paseo de 15 minutos en su hora de almuerzo o simplemente dando vueltas por la oficina para hablar con sus compañeros de trabajo.

Ball of Stress

No es solo tu cerebro el que se desgasta por el estrés; Tu cuerpo también lo hace. Según Smith, la hormona del estrés cortisol activa el apetito, disminuye el metabolismo y aumenta la producción de un químico cerebral, el neuropéptido Y, que aumenta los antojos de carbohidratos. Si constantemente se siente abrumado, podría ser el momento de disminuir la velocidad y, posiblemente, dormir un poco más. La dietista registrada Kristin Kirkpatrick dice que dormir menos de cinco horas por noche puede alterar las hormonas responsables del hambre y la plenitud, lo que hace que coma en exceso.