Encontrar un peso ideal para tu cuerpo que te permita correr con facilidad, sufrir menos lesiones y ser más eficiente y efectivo es un proceso altamente individual. El maquillaje físico y las capacidades de cada persona varían, por lo que no existe un peso corporal ideal para todos los que corren. Al enfocarse en la estatura de su cuerpo, la salud general y la velocidad a la que corre, puede obtener una mejor perspectiva de cuál debería ser exactamente su peso corporal ideal para mejorar su carrera.

Porcentaje de grasa corporal ideal

Casi todas las personas que corren entienden que tener exceso de grasa corporal disminuye su rendimiento general. Es simplemente un peso innecesario lo que hace que corras más lento. La grasa corporal normal para los hombres jóvenes es del 15 al 18 por ciento, y para las mujeres jóvenes es del 25 al 30 por ciento. Cuando se trata de encontrar su peso corporal ideal y el porcentaje de grasa cuando corre, estos porcentajes normales son excesivos para funcionar bien a un buen ritmo.

El peso correcto para correr

Si corre de manera constante, eventualmente encuentras el peso que funciona mejor para ti. Muchos corredores están preocupados por tener demasiado peso cuando se trata de correr y buscan constantemente perder peso para un mejor rendimiento. Pero algunos corredores pueden perder demasiado peso y dificultar su rendimiento en la carrera. En "Lore of Running", el Dr. Tim Noakes dice que los corredores que adelgazan demasiado o están por debajo de su peso corporal ideal solo dañarán su rendimiento en la carrera. Continúa diciendo que todos los corredores tienen un peso óptimo en el que corren mejor, quizás incluso un poco más de su peso ideal para las reservas de energía extra, lo que es especialmente bueno para correr a distancia.

Elite Runner's Body Weight

El peso corporal ideal del Daily Jogger

Si no es competitivo y corre para mantenerse en forma y controlar su peso Aún hay factores importantes para encontrar el peso ideal para correr. Tu peso ideal para correr no es solo tu peso. Si su peso corporal total se basa en el exceso de composición de grasa, no puede hacer su mejor esfuerzo. Sin embargo, si sigues una buena nutrición y prácticas de ejercicio, convirtiendo más de tu peso en músculo y menos en grasa, entonces la báscula te puede considerar un poco obeso y aún así tener un buen peso para ti y tu rendimiento.

Finding A Happy Medium

La única forma verdadera de encontrar el peso ideal para correr es experimentar. No te dejes llevar por un compañero de carrera que tiene la misma estatura, edad y estatura, pero que pesa 10 libras menos que tú. Tu peso corporal ideal e natural que te permite sentirte bien y tener un buen rendimiento simplemente podría ser 10 libras más pesado que tu amigo.