¿Puede perder peso simplemente caminando 10,000 pasos al día?
Si está caminando para perder peso, es posible que no haya un número "mágico" de minutos, zancadas o millas que deba completar para quemar el exceso de grasa. Algunos estudios demuestran que puede perder peso y aumentar su nivel de condición física simplemente caminando 10,000 pasos al día. Sin embargo, sus resultados también dependen de la cantidad de energía detrás de su ritmo.
Beneficios de caminar
Un cómodo par de zapatos para caminar y un tramo de terreno abierto pueden ser todo lo que necesita para estar en forma física: - Y para perder o mantener el peso. El American Council on Exercise declara que este programa de acondicionamiento físico sin costo también ofrece otras ventajas para la salud, como reducir la presión arterial, reducir el riesgo de diabetes y mantener bajo control los niveles de colesterol en la sangre. Dependiendo de la longitud de su zancada, 10,000 pasos lo llevarán a aproximadamente 5 millas.
Study
La Universidad de Alberta publicó los resultados de un estudio sobre caminatas en la edición de marzo de 2010 de "Journal of Physical Activity and Health . " Un total de 128 adultos inactivos fueron asignados al azar a varios grupos. Un grupo participó en un programa de acondicionamiento físico cuatro días a la semana; a otro grupo se le dieron podómetros y se les asignó un programa de caminatas que involucraba dar 10,000 pasos cada día; y los últimos mantuvieron su nivel de actividad física existente. Después de seis meses, los investigadores encontraron que el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura se redujeron en todos los grupos; sin embargo, solo el grupo de ejercicios notó un cambio en la tasa de esfuerzo percibido, o RPE. Los investigadores concluyeron que las sesiones de entrenamiento supervisadas dieron los mejores resultados cuando se trató de reducir el EPR y la presión arterial; sin embargo, señalaron además que "no hay otras variables relacionadas con la salud y el estado físico en comparación con un programa de caminatas basado en un podómetro que coincida con el costo total de energía".
Intensidad de caminar
Si desea perder peso, la cantidad De la energía que pones en la actividad física importa. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, la investigación muestra que algunas personas que caminan 10,000 pasos cada día no se esfuerzan lo suficiente para que la actividad cumpla con los criterios "moderados", mientras que otras que no logran este objetivo se ejercitan con la intensidad justa. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, caminar sobre una superficie nivelada entre 3 mph y 4.5 mph se considera una actividad física moderadamente exhaustiva. Harvard afirma que caminar energéticamente durante 30 minutos es mejor para su sistema cardiovascular, y mejor para controlar el peso, que dar 10.000 pasos en un simple paseo.
Otra información
El Cirujano General y el Colegio Americano de EE. UU. of Sports Medicine recomendó que los adultos sanos hagan una media hora de actividad aeróbica moderada a intensa al menos cinco días a la semana, pero preferiblemente tantos días como sea posible. Y, de acuerdo con ACE, caminar 10,000 pasos enérgicos por día es consistente con estas pautas. Sin embargo, la Escuela de Medicina de Harvard informa que 30 minutos de ejercicio moderado cada día podrían no ser suficientes si quiere perder peso, citando datos del Instituto de Medicina que sugieren que una hora de ejercicio es mejor para quemar el exceso de calorías. Además, independientemente de la cantidad de pasos que tome por día, no perderá peso si su consumo de calorías aún excede los gastos; así que come una dieta saludable y cuida el tamaño de tu porción.