Si alguna vez has leído una historia de miedo sobre un corredor que sufre un ataque cardíaco mientras haces ejercicio, es posible que te preocupe que correr sea peligroso. Ciertamente puede sentirse riesgoso para un novato. Un ritmo cardíaco rápido y una respiración rápida pueden ser incómodos, pero los beneficios de correr son numerosos. Antes de comenzar una nueva rutina de trote, consulte con su médico para asegurarse de que no tiene ningún problema de salud que pueda hacer que correr sea un riesgo para usted.

Beneficios físicos

Cuando corre, corre el riesgo El peso del cuerpo, y esto puede ayudar a construir músculos fuertes. También ayudará a reducir su riesgo de osteoporosis al fortalecer sus huesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. El ejercicio aeróbico, como trotar, quema más calorías que el entrenamiento de fuerza, lo que lo convierte en un arma ideal en la lucha contra la obesidad. De manera similar, las actividades como trotar pueden disminuir su riesgo de algunos tipos de cáncer, diabetes y problemas cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Es posible que se sorprenda al saber que puede mejorar su salud psicológica. Los CDC informan que hacer ejercicio cardiovascular de tres a cinco veces por semana durante 30 a 60 minutos puede mejorar su estado de ánimo y la calidad de su sueño. También puede reducir el riesgo de depresión y puede ayudar a aliviar los síntomas de su lucha contra la depresión.

Riesgos

El impacto repetitivo y contundente de trotar y exacerbar las lesiones antiguas y es muy duro para las articulaciones. Si trota en el calor, también corre un mayor riesgo de sufrir un golpe de calor. Algunas personas experimentan mareos, náuseas o una frecuencia cardíaca rápida mientras trota, y si ya tiene varios factores de riesgo cardiovascular, las causas de la tensión que corren en su corazón pueden provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. La combinación de deshidratación y agotamiento también puede conducir a una condición llamada síncope vasovagal, que provoca desmayos y puede poner en peligro su vida si está solo o en un área peligrosa.

Safety Tips

Para minimizar su riesgo de lesiones, lleve consigo un teléfono celular o trote con un amigo, especialmente durante las primeras semanas de trote. Si sientes dolor, ralentiza tu ritmo. Beba mucha agua antes, durante y después de trotar, y caliente de cinco a 10 minutos dando una caminata enérgica. Use zapatos que le queden bien y que no causen ampollas, y considere agregar plantillas para amortiguar el impacto de correr. Es posible que su médico le ofrezca sugerencias adicionales, por lo que si le preocupa la seguridad de trotar, hable primero con un médico.

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