Es posible que caminar no tenga el mismo atractivo visual que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o los ejercicios aeróbicos, pero este ejercicio simple puede ser una forma eficaz de quemar calorías. Ya sea que esté ansioso por perder algunas libras o simplemente desee evitar la propagación de la mediana edad, caminar varias veces por semana (en combinación con una dieta saludable, por supuesto) puede quemar miles de calorías para ayudar a mantener el exceso de peso en bahía. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, incluso uno ligero.

Más calorías = Más peso

Las personas más pesadas queman calorías a un ritmo más rápido que las personas más ligeras durante cada forma de ejercicio, incluso caminar. Según el Sistema Médico de la Universidad de Maryland, una persona de 120 libras que camina durante 60 minutos a un ritmo moderado de 2 mph quema aproximadamente 256 calorías. Las personas que pesan 180 y 240 libras, sin embargo, queman aproximadamente 384 y 512 calorías, respectivamente, durante el mismo recorrido a la misma velocidad.

Aumente su ritmo para una quema más rápida

Su peso no es ' t el único factor que determina la velocidad con la que quema calorías durante la caminata. Si puede aumentar su ritmo, la caminata se convierte instantáneamente en una actividad más eficiente para quemar calorías. Una persona de 150 libras quema aproximadamente 240 calorías en una hora de caminata a 2 mph, señala el UMMS. Cuando esta persona aumenta su ritmo a 3 mph, su caminata de una hora quema alrededor de 320 calorías. Si puede mantener un ritmo de 4.5 millas por hora durante 60 minutos, quemará aproximadamente 440 calorías en su caminata.

No se encoge de hombros Caminar

Caminar no quema calorías tan rápido como un número de otros ejercicios aeróbicos, como trotar, nadar o andar en bicicleta. Sin embargo, caminar es un ejercicio de bajo impacto que es ideal para una amplia gama de personas, incluidas aquellas que se enfrentan al dolor de las articulaciones y no son físicamente capaces de realizar más ejercicios de ritmo. Si elige usar el caminar como su principal fuente de ejercicio aeróbico, establezca su horario semanal para permitir un mínimo de 2.5 horas de caminata.

Paso hacia un cuerpo más sano

La Escuela de Medicina de Harvard señala que caminar es Una forma ideal de ejercicio por su simplicidad. Mientras que otros ejercicios pueden tomar un período de ajuste que ocasionalmente puede ser frustrante, caminar es un movimiento natural que no requiere que seas un atleta afinado. Los beneficios del ejercicio aeróbico, señala la Clínica Cleveland, incluyen más resistencia cardiovascular, mejor capacidad pulmonar y un menor riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón. Los ejercicios como caminar también te ayudan a controlar el estrés.