Levantar y ganar peso después de P90X
Ya sea que esté entrenando para perder o ganar peso, el objetivo casi siempre es mejorar su salud y verse mejor. P90X y el levantamiento de pesas son dos métodos que puede utilizar para lograr estos objetivos.
Sin embargo, los números en una escala pueden no ser un indicador preciso de qué tan delgado o adecuado se está convirtiendo una persona siguiendo una rutina de ejercicios. Hay tres factores que componen los cambios de peso que la escala mide: peso del agua, músculo y grasa corporal. Según un estudio de julio de 2006 en el British Medical Journal, estos tres factores están influenciados por la dieta, la ingesta calórica e incluso las fluctuaciones en los niveles hormonales del cuerpo.
Para complicar las cosas es el hecho de que, después de usar una programa de entrenamiento como P90X, el peso puede comenzar a aumentar si el nivel de quema de calorías que se produjo en el programa no se mantiene después de detenerse.
P90X Detalles
El entrenamiento P90X está diseñado para aproximadamente tres programa de un mes de duración que lleva a las personas a un curso integral, cardiovascular y de fortalecimiento de todo el cuerpo diseñado para mejorar tanto la apariencia física como la salud general.
El peso puede fluctuar durante este tiempo debido a factores como el aumento de la masa muscular , reducción de los niveles de grasa corporal y fluctuaciones en la ingesta de líquidos y niveles de electrolitos (por sudoración). Si bien continuar con el programa P90X a largo plazo es una opción, para muchas personas el nivel de intensidad es demasiado para mantenerse al día. Lo que se necesita es una forma de mantener las ganancias que se lograron sin riesgo de agotamiento.
Lea más: Programa de entrenamiento P90X Pros &Contras
Ganancias por levantamiento de pesas
Según un estudio en Adipocyte, los músculos queman más calorías que la grasa, ya sea en reposo o cuando están activos. La forma más eficiente de construir o mantener la masa muscular es haciendo ejercicios de resistencia con suficiente peso para estimular el aumento de la fuerza y \u200b\u200bal menos mantener el músculo formado por un entrenamiento como el P90X.
Al reemplazar el P90X con una rutina de el levantamiento de pesas que funciona en los principales grupos musculares como el pecho, la espalda y las piernas mantendrá el músculo que ganó con dificultad y que ayuda a aumentar la tasa metabólica para quemar más calorías cada día.
Control de calorías
Naturalmente, una vez que alguien deja de hacerlo Una rutina de entrenamiento intenso, la cantidad de calorías que queman en un día se reducirá. La dieta que se siguió durante P90X que permitió la pérdida regular de grasa puede ser demasiado para mantener esa pérdida.
Vuelva a evaluar cuántas calorías se ingieren en cada comida. Comience por calcular cuántas calorías se consumieron durante el P90X y aproximadamente cuántas calorías quemaron los entrenamientos. Ahora, reste esa cantidad de calorías de la cantidad que se consume todos los días.
Por supuesto, si P90X se reemplaza con otra actividad física, la cantidad de calorías que quema el nuevo entrenamiento se puede volver a agregar.
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