Correr alrededor del bloque estándar de la ciudad es muy similar a correr vueltas en una pista de la escuela secundaria, ya que ambos están aproximadamente a un cuarto de milla. Entonces, aunque sus vecinos se pregunten qué está haciendo, puede perder peso al correr literalmente por la puerta y alrededor de su cuadra.

Intervalos de caminar /correr

Caminar /correr de esquina a esquina Los intervalos te desafiarán sin tener que conducir a una pista. Comience en una esquina de la cuadra y camine hasta la segunda. Dobla la esquina y vete corriendo a la tercera. Camina de la tercera a la cuarta, luego corre de nuevo hasta llegar a la esquina inicial. Durante los sprints, su ritmo cardíaco aumenta, por lo que quema aproximadamente de tres a cuatro veces las calorías durante la carrera de alta intensidad, como lo hace al caminar. Sin embargo, las pausas para caminar son importantes, ya que le permiten descansar y cubrir una mayor distancia general.

Fartlek Running

Fartlek running es un estilo de entrenamiento que agrega diversión a su carrera. Al correr con Fartlek, usted aumenta gradualmente su velocidad mientras cubre una distancia predeterminada que también quema calorías a una alta tasa y le ayuda a arrojar libras no deseadas. En el caso de su carrera de bloques, comenzaría a correr a un ritmo lento en el primer lado, luego aumentaría un poco el ritmo en el segundo, luego aceleraría aún más en el tercer lado y terminaría la carrera lateral final. Tómese un breve descanso después de cada carrera de Fartlek y luego comience de nuevo.

Taladros cuadrados

Mantener su cuerpo en movimiento y el ritmo cardíaco elevado es clave para quemar calorías. Otra opción de entrenamiento es realizar simulacros cuadrados alrededor de su bloque de la ciudad. Comienza en la primera esquina y corre hacia la segunda. Luego, arrastre de lado a la tercera esquina mientras avanza con el pie derecho. Corre desde la tercera a la cuarta esquina y finaliza el cuadrado arrastrando los pies hacia el punto de inicio, esta vez conduciendo con el pie izquierdo. Descanse entre las repeticiones de ejercicios de perforación cuadrada para que pueda mantenerse fuerte durante todo el ejercicio.

Sprint Laps

Las vueltas de un cuarto de milla alrededor de su bloque quemarán calorías de tres a cuatro veces la velocidad normal. Por lo tanto, si realiza una vuelta rápida, luego recorre la siguiente para recuperarse y repite varias veces, la quema de calorías de alta intensidad que logrará lo ayudará a deshacerse del exceso de peso. Esto es similar al simulacro de caminar /correr, pero como su producción de esfuerzo permanece más alta durante períodos de tiempo más prolongados, su cuerpo responderá en consecuencia con un mayor potencial de quema de calorías.

Slow And Steady

En los días en que Usted tiene más ganas de correr de manera lenta y constante, también puede correr vueltas regulares alrededor de su bloque. Aunque no quemará calorías a una velocidad tan alta cuando esté ejecutando más lentamente, seguirá quemando y, dado que está realizando un menor esfuerzo, es probable que pueda correr más durante su entrenamiento.

Para un control efectivo del peso y otros beneficios de la condición física, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan correr o realizar otras actividades aeróbicas vigorosas al menos 75 minutos por semana, lo que equivale a cinco sesiones de 15 minutos cada una. Esto proporcionará suficiente ejercicio para quemar calorías significativas, y la única forma de perder peso es quemar más calorías de las que consume.