Según el USDA, comer la cantidad correcta de calorías es importante para controlar un peso saludable. Una dieta de 1,800 calorías debe abarcar cada uno de los grupos de alimentos y dividirse a lo largo del día entre comidas, bocadillos y cualquier bebida que contenga calorías.

Desglose de calorías de 1.800 calorías

Un plan de comidas balanceado de 1,800 calorías incluiría ocho porciones de proteínas, 14 porciones de alimentos con carbohidratos, tres o más porciones de vegetales sin almidón, cinco porciones de grasa y cualquier alimento sin calorías. Una onza de carne, pollo, frijoles o queso se considera una porción de proteína. Las opciones de carbohidratos incluyen una pera pequeña, una rebanada de pan o una taza de leche. Elija verduras sin almidón, como brócoli y zanahorias, en al menos una porción de media taza. Una cucharadita de margarina o aceite de oliva se considera una porción de grasa.

Foods to Select

Una dieta saludable incluye cada grupo de alimentos y un balance de carbohidratos, proteínas y grasas. Incorpore opciones de proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, fuentes de granos integrales y una variedad de frutas y verduras.