De todos los ejercicios de quema de calorías y de fatiga que puedes hacer, correr a la velocidad máxima o cerca de él es lo mejor para perder peso. Correr a una velocidad de sprint quema más calorías que otras actividades que aceleran el corazón, como andar en bicicleta y subir escaleras, aunque están muy cerca.

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos aumentan tu ritmo cardíaco, te hacen sudar y Ayudarte a quemar calorías. Cosas como nadar, correr, montar en bicicleta y saltar la cuerda son ejemplos de ejercicios aeróbicos. No son actividades de estallido corto, como levantamiento de pesas, en las que se hace todo lo posible durante unos segundos antes de descansar.

Las actividades de resistencia se consideran aeróbicas porque su cuerpo utiliza el oxígeno como combustible. Cuando usa oxígeno, el ejercicio no puede ser demasiado intenso, o de lo contrario, su cuerpo se verá obligado a usar cosas como la glucosa para obtener energía.

Usted quema calorías cuando hace ejercicios aeróbicos, pero la cantidad de calorías que produce. tu quema depende de que tan intensa sea la actividad. Por ejemplo, correr quema más calorías que caminar, lo que significa que correr es mejor para bajar de peso.

METs

Los científicos descubren qué tan intenso y activo es medir algo llamado MET, que representa el equivalente metabólico de una tarea. La cantidad de MET te dice qué tan intenso es un ejercicio. Un MET equivale a sentarse en su sofá, sin participar en ninguna actividad.

Un MET se calcula por la cantidad de oxígeno que consume cuando entrena. Cuanto más intensa sea la actividad, más oxígeno utilizará cuanto mayor sea su puntuación MET. Cuanto más alto sea tu puntaje de MET, más calorías quemarás.

Ejercicios de MET alto -

Según un artículo de ACE Fitness, correr a 14 millas por hora puede obtener un puntaje de 23 MET. Para poner eso en perspectiva, eso es dos veces más exigente que saltar la cuerda. La única advertencia es que correr a 14 millas por hora es muy agotador y la mayoría de las personas no pueden mantener ese ritmo. Si corre a 14 millas por hora, le llevará alrededor de cuatro minutos y 20 segundos completar una milla.

Otros ejercicios aeróbicos que requieren mucha energía son el ciclismo y la subida de escaleras. Hacer ejercicio en una máquina trepadora de escaleras a un ritmo rápido puede costar unos 17 MET, que es casi equivalente a correr a su ritmo máximo.

El ciclismo cuesta arriba y cuesta unos 14 MET. Es menos intenso que correr porque el ciclismo aísla mucho más las piernas. Cuantos menos músculos utilices en un ejercicio, menos calorías quemarás. Correr es más que un ejercicio de cuerpo entero porque bombea sus brazos rápidamente y usa los músculos centrales para torcer el torso.

Intensidad del ejercicio

La intensidad de una actividad también depende de su estado físico. Alguien que no está acostumbrado a correr puede encontrar correr una milla de ocho minutos tan desafiante como un atleta entrenado que corre una milla de cinco minutos. La clave es encontrar qué ejercicio es el más desafiante para ti. Para la mayoría de las personas, eso será correr o subir escaleras.

Si bien un alto costo de MET significa que usted está quemando muchas calorías, también significa que se cansará más rápido y dejará de hacer ejercicio. Dependiendo de cuánto tiempo trabajes, una actividad de menor intensidad puede permitirte quemar más calorías porque puedes hacer más ejercicio.

Por ejemplo, nadar tiene aproximadamente la mitad del costo MET de correr a toda velocidad. Sin embargo, si puedes nadar el doble de tiempo que puedes correr a toda velocidad, quemarás la misma cantidad de calorías.

El desafío final para perder peso con ejercicio aeróbico se mantiene motivado. Un entrenamiento no te da todos los resultados que deseas. Tienes que entrenar constantemente con el tiempo para perder peso.

Eso significa que debes elegir una actividad que te guste hacer a menudo. Los deportes como el tenis no son tan intensos como correr a toda velocidad, pero algunas personas pueden disfrutar más jugando al tenis, lo que hará que estén más dispuestos a hacer ejercicio. , , ] ]