Los mejores ejercicios para perder grasa y esculpir las piernas

La obesidad es una preocupación creciente para las personas que viven en los Estados Unidos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más del 35 por ciento de la población de los EE. UU. Ha sido identificada como obesa. Si bien la pérdida de peso en general es mejor para aquellos que luchan contra la obesidad, algunos prefieren concentrarse en una cierta parte de su cuerpo. Las personas que desean perder peso y esculpir sus piernas deben incluir ejercicios específicos.

Aumentar el gasto de calorías

Crear un déficit de calorías es crucial para aquellos que quieren perder peso y tonificar sus piernas. Desafortunadamente, no es posible reducir la mancha o enfocar la pérdida de peso en ciertas partes del cuerpo. En su lugar, el CDC sugiere que intente perder peso en todo su cuerpo quemando más calorías y reduciendo su ingesta dietética. Al crear un déficit de 500 calorías por día, puede perder 1 libra (3.500 calorías) en siete días.

Walk This Way

El caminar ha sido elogiado como un ejercicio para aquellos que están interesados En quemar grasa y mejorar el tono de sus piernas. Caminar no solo es fácil y económico, sino que es eficaz en la consecución de una serie de objetivos relacionados con el ejercicio. El Instituto Nacional de la Salud dice que aquellos que participan en ejercicios intermitentes de alta intensidad, también conocidos como HIIE, pueden obtener mejores resultados cuando se trata de quemar grasa y esculpir piernas más fuertes. El uso de intervalos de entrenamiento, donde la velocidad y /o la inclinación de los diferentes segmentos de ejercicio son variados, es una excelente manera de incorporar HIIE en su plan de acondicionamiento físico.

Ride a Bike

Biking quema calorías, ayuda a desarrollar músculos y proporciona otros beneficios relacionados con la salud y la salud. El American Council on Exercise informa que un hombre o una mujer de 150 libras puede quemar unas 300 calorías al andar en bicicleta durante 30 minutos. Debe reducir otras 200 calorías de su dieta para lograr un objetivo de 1 libra de pérdida de peso por semana. El ciclismo también tonifica los músculos, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, el abdomen, los oblicuos y los de la parte inferior de la espalda.

Las sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio de fortalecimiento que desarrolla la masa muscular en los cuádriceps, los isquiotibiales y glúteo mayor. Cuando se combina con la pérdida de grasa corporal, el aumento de la masa muscular puede contribuir en gran medida a una apariencia más tonificada y esculpida. Para realizar una sentadilla correctamente, mantenga los pies separados al ancho de los hombros, baje lentamente las nalgas hacia el suelo como si estuviera sentado en una silla y vuelva a la posición de pie. Realice dos series de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio dos o tres veces por semana.