¿Cuántas calorías comer cuando corres 7 millas?

La carrera desarrolla tu sistema cardiovascular y quema una cantidad significativa de calorías. Para aquellos que corren por deporte, proporcionar a su cuerpo las calorías adecuadas es importante para el rendimiento. Limitar el consumo de calorías es clave para aquellos que intentan perder grasa corporal.

Consideraciones

La cantidad de calorías que debe consumir todos los días si corre siete millas depende de sus objetivos. Si está tratando de perder peso, querrá comer menos calorías de las que quema por día. Si está tratando de mantener su peso actual, querrá consumir la misma cantidad de calorías que quema. La cantidad total de calorías que quema todos los días es la suma de las calorías quemadas durante el descanso y las calorías quemadas durante su entrenamiento de carrera y otras actividades.

Metabolismo

La cantidad de calorías que quema naturalmente durante el día es llama a su tasa metabólica. Puede calcular este número utilizando una ecuación proporcionada por la Calculadora de IMC. Un hombre calcula su tasa metabólica basal utilizando esta ecuación: 66 + (6.23 X peso en libras) + (12.7 X altura en pulgadas) - (6.8 X edad en años). Una mujer calcula su tasa usando esta fórmula: 655 + (4.35 X peso en libras) + (4.7 X altura en pulgadas) - (4.7 X edad en años).

Calorías quemadas Corriendo

Para determinar la cantidad total de calorías que quema, agregue el valor de su tasa metabólica a la cantidad de calorías que quema al correr. La cantidad de calorías que quema al correr siete millas depende de su velocidad y del tiempo que le lleve completar la carrera. A 150 lbs. La persona que corre a un ritmo de cinco millas por hora y por lo tanto tomará 84 minutos para completar una carrera de siete millas, quemará aproximadamente 817 calorías. Si esa persona corre ocho millas por hora y por lo tanto toma 56 minutos completar una carrera de siete millas, quemará aproximadamente 920 calorías.