Las dietas de limpieza prometen un nuevo comienzo al ayudarlo a limpiar sus hábitos alimenticios, eliminar toxinas y, en consecuencia, mejorar la energía y la salud. Seguir una dieta de limpieza durante tres días ofrece tiempo suficiente para ayudarlo a sentir algunos de los beneficios, pero es lo suficientemente corto para que la adherencia sea manejable. Los expertos, como los de la Clínica Mayo, advierten que deben evitarse las limpiezas que prometen una pérdida de peso rápida y recomiendan extremos como el ayuno o la suplementación adicional. La limpieza más sensible de tres días es una que enfatiza los alimentos integrales ricos en nutrición y desalienta el consumo de productos inflamatorios potenciales.

Características

Una limpieza de tres días desalienta el consumo de cafeína, alcohol, azúcar (en Todas sus formas), exceso de sodio y harina refinada. En lugar de seguir una dieta solo líquida, la nutricionista Joy Bauer, autora de Bauer, autora de "Joy's Life Diet", recomienda comer frutas y verduras fibrosas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y grandes cantidades de agua.

Benefits

La eliminación de los alimentos procesados \u200b\u200by la cafeína ayuda a restaurar los niveles de energía natural y, después de uno o dos días, ayuda a desalentar los antojos. La fibra extra en una dieta de limpieza que enfatiza las verduras y las frutas ayuda a restregar el sistema digestivo desde adentro hacia afuera, haciendo que los suplementos y laxantes sean innecesarios. Si siguiera un ayuno durante tres días, probablemente se volvería irritable, fatigado y se sentiría privado. Después de una limpieza de tres días que promueve una alimentación saludable, es más probable que estimule una rutina de alimentación saludable y fomente la pérdida de peso en el futuro. Tipos de alimentos

Para el desayuno, pruebe un cereal caliente de grano entero. La harina de avena, el arroz integral y la quinoa se recomiendan porque proporcionan minerales y fibra adicional. Disfrute de verduras como alcachofas, espárragos, espinacas y col rizada en cualquier comida, ya que proporcionan vitaminas y minerales traza, junto con fibra y un mínimo de calorías. La pectina en las manzanas y el alto contenido de antioxidantes de las bayas hacen que estas frutas se recomienden con más frecuencia en una limpieza. Durante tres días, puede renunciar a la carne por completo o acentuar sus comidas con pequeñas porciones de pechuga de pollo o salmón orgánico. Las porciones pequeñas de nueces como almendras y nueces proporcionan grasas insaturadas saludables para el corazón.

Consideraciones

Si no está acostumbrado a una ingesta alta de fibra, puede experimentar algún malestar digestivo durante su limpieza. La cafeína y la abstinencia de azúcar pueden causar dolores de cabeza. Si decide seguir una limpieza extrema de tres días que no permite alimentos integrales, es probable que se sienta cansado y débil. El ejercicio durante una limpieza es una cuestión de preferencia personal: mientras sigue una dieta de limpieza de alimentos integrales durante tres días, debe tener suficiente energía para realizar ejercicios moderados. Conceptos erróneos

Aunque se eliminan las calorías procesadas los alimentos probablemente reducirán su consumo diario total de calorías, no se embarque en una limpieza de tres días con la ilusión de perder mucho peso. Tres días no son suficientes para perder grasa significativa. La elección de una dieta solo líquida puede hacer que pierda algo de peso inicialmente, pero ese peso volverá cuando regrese a su dieta habitual. Una limpieza que haga hincapié en los alimentos saludables puede ayudar a inculcar hábitos alimenticios saludables y ayudarlo a tomar mejores decisiones para apoyar la pérdida de peso.

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