Comida cerebral para un niño de 3 años

El cerebro de su hijo de 3 años está en un estado constante de actividad. Su cerebro es responsable de cada función de su cuerpo, así como de cómo piensa, siente y aprende. Alimentar a su hijo con los alimentos adecuados puede ayudar a apoyar el desarrollo de su cerebro y puede ayudar a garantizar que funcione de la manera más eficiente posible. Incluya algunos de estos alimentos en su próximo menú, y el cerebro de su hijo obtendrá beneficios cognitivos y de memoria.

Fresh Fruit

La fruta fresca ofrece una gran cantidad de vitaminas y minerales importantes que su hijo necesita para su cerebro en crecimiento . Nicola Graimes señala en su libro, "Brain Food for Kids", que su hijo necesita carbohidratos en su dieta porque ayudan a producir la glucosa que necesita para la energía y la función cerebral. Sirva un plátano en rodajas con el cereal de desayuno o avena de la mañana de su hijo, o corte una manzana y sírvala con su almuerzo. Las uvas a la mitad, los duraznos en rodajas o un tazón de bayas son formas adicionales de aumentar su consumo de fruta y beneficiar su función cerebral.

Alimentos con proteínas

Su hijo de 3 años necesita una dieta rica en proteínas de bajo contenido. -Fuentes de grasas y nutrientes para sostener el crecimiento y desarrollo adecuado del cerebro. La proteína es esencial para la función del cerebro de su hijo porque es responsable de crear los neurotransmisores que envían mensajes a todo su cuerpo. Las carnes magras, como la carne de res o el pollo de carne blanca, son fuentes nutritivas de proteínas, al igual que los pescados como la trucha y el salmón. El pescado es particularmente beneficioso porque contiene ácidos grasos omega-3 que apoyan el desarrollo del cerebro. Los frijoles, nueces, huevos y productos lácteos son fuentes adicionales de proteínas que ayudarán a mantener un desarrollo cerebral saludable. Pique frijoles y nueces en trozos pequeños para evitar que se ahoguen.

Grasas saludables

Algunas grasas son una parte esencial de la dieta de su hijo de 3 años. Graimes señala que el cerebro de su hijo tiene un 60 por ciento de grasa, que debe obtener de su dieta para mantenerlo en buen estado de funcionamiento. Es importante alimentarlo con los tipos adecuados de grasa. Las grasas saturadas, que se encuentran en las carnes, los productos lácteos con mucha grasa y muchos alimentos envasados, hacen más daño que bien y deben limitarse en la dieta de su hijo. Los alimentos con grasa insaturada, como el aguacate, el aceite de oliva, el pescado y la mantequilla de maní son formas más nutritivas de proporcionarle la grasa que su cerebro necesita.

Granos enteros

Incluyendo granos enteros en sus 3 años la dieta del hijo mayor es una forma saludable de asegurar que ingiera mucha fibra, pero los granos integrales también contienen varias vitaminas y minerales que ayudan a la salud y la función cerebral. Uno de los más notables es el hierro, que está presente en muchos cereales integrales fortificados, como cereales para el desayuno y algo de pasta. Obtener suficiente hierro ayudará al cerebro de su hijo a obtener el oxígeno que necesita para que pueda concentrarse y aprender. Los granos integrales también contienen vitaminas B, que el cerebro de su hijo necesita para la salud de los neurotransmisores que regulan la atención, el enfoque y el aprendizaje.