¿Cuántas calorías se queman en una carrera lenta?

Al calcular las calorías quemadas al caminar o correr, debe aplicar ciertas variables y combinar algunas ecuaciones para encontrar la cantidad exacta de calorías que quemó.

Encuentre su VO2

Primero debe encontrar su consumo de oxígeno, o VO2, mediante el uso de una ecuación metabólica. El American College of Sports Medicine considera que una carrera lenta es de aproximadamente 6 mph. Encuentra tu VO2 multiplicando primero tu velocidad por 0.2. Luego multiplica el grado de pendiente o inclinación en la que estás corriendo por tu velocidad y 0.9. Luego agrega 3.5. Su velocidad debe estar en metros por minuto, lo que se determina tomando su mph y multiplicándola por 26.8. El grado de pendiente se escribe como un decimal; por ejemplo, una calificación de 2 por ciento sería igual a 0.02. Debe asumir un grado de 0 mientras corre en una pista.

VO2 = (0.2 x velocidad) + (0.9 x velocidad x grado de inclinación) + 3.5

Calorías quemadas por minuto

Si corrió en una pista a 6 mph utilizando la ecuación anterior, encontrará que su VO2 es igual a 36 ml /kg por minuto. Ahora debes atribuir tu peso corporal; Como ejemplo, use 150 libras, o 68 kilogramos. Multiplique el VO2 por su peso corporal en kilogramos y luego convierta este número en litros por kilogramo al dividirlo por 1000. Esto será igual a 2,45 litros en el problema de ejemplo. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, 1 litro de oxígeno consumido equivale a gastar cinco calorías. Con esta información, multiplique 2.45 litros por cinco calorías para encontrar 12.24 calorías quemadas por minuto.

Calorías totales quemadas

Para encontrar el total de calorías quemadas, necesita saber cuánto tiempo estuvo trotando a una cierta velocidad. En este ejemplo, supongamos que trotó 30 minutos. Tomar 12.24 calorías quemadas por minuto y multiplicar por 30 minutos. Encontrará que el individuo de 150 libras, corriendo a 6 mph, sin soporte de pasamanos, en una pista plana, quemó 367 calorías en 30 minutos.