¿Cuántas grasas y calorías necesita diariamente?
Las etiquetas de nutrición de los alimentos generalmente se basan en una dieta de 2,000 calorías por día, pero consumir esa cantidad no es apropiado para todos. La cifra se basa en el número promedio de calorías necesarias para mantener un peso saludable y proporciona un punto de referencia común para que usted determine la calidad de los alimentos que está a punto de comer. Sin embargo, lo que realmente determina la cantidad de calorías y gramos de grasa que necesita es una combinación de su edad, peso, género y qué tan activo está durante el día estándar.
Cálculo de sus números
Para determinar la cantidad específica la cantidad de calorías que necesita diariamente, primero observe qué tan activo está. Si eres un hombre moderadamente activo, multiplica la cantidad de libras que pesas por 15, y el total te dará una idea de tu ingesta calórica diaria sugerida, explica el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Las hembras moderadamente activas deben multiplicar su peso por 12 para obtener su número de calorías. Mientras tanto, los hombres inactivos deben multiplicar su peso por 13 y las mujeres inactivas por 10.
Cómo encontrar la grasa
Una vez que haya determinado la cantidad de calorías que necesita, calcule cuánta grasa debe ingerir . Multiplique su cantidad de calorías diarias de la Sección 1 por 30 por ciento, o .30, que es el porcentaje diario de su ingesta de calorías que los expertos de la salud recomiendan obtener de la grasa. Si desea saber la cantidad exacta de gramos de grasa, tome la cantidad de calorías de grasa que acaba de llegar y divídala por 9: la cantidad de calorías por gramo de grasa, señala el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Si bien la grasa es una parte importante de su dieta, el 10 por ciento o menos de su ingesta diaria de grasa debe provenir de grasas saturadas poco saludables.
La edad juega un papel
El género y la edad también tienen un papel en la determinación de cuántas Calorías que necesitas diariamente. Por ejemplo, la American Cancer Society recomienda 2,400 calorías diarias para un hombre activo de 25 años que hace ejercicio durante una hora diaria. Una mujer activa de 65 años que también hace ejercicio a diario debe ingerir 2,000 calorías.
Para bajar de peso
Si está tratando de perder peso, comience por reducir calorías y aumente sus niveles de actividad. . Reemplace algunas bebidas azucaradas y bocadillos con opciones más saludables, como agua y fruta en lugar de refrescos y galletas. Si aumentas tu actividad, también quemarás calorías. Pruebe un paseo en bicicleta de 30 minutos, que puede quemar 400 calorías o más, y estará en el camino de perder peso. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de dieta o ejercicio.
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