Los hombres tienden a ganar peso en la sección media, especialmente en el vientre, aunque el exceso de grasa puede aparecer en cualquier parte del cuerpo. Conquistar el exceso de grasa y obtener una apariencia tonificada y cortada no es una tarea fácil, pero ciertamente es posible usar el régimen de ejercicio adecuado. Además de una dieta saludable, el ejercicio puede ayudarlo a quemar grasa, aumentar su metabolismo y aumentar la fuerza y ​​el tamaño de sus músculos.

Entrenamiento en circuito

El entrenamiento en circuito es un régimen de entrenamiento efectivo para hombres porque combina El entrenamiento con pesas y el ejercicio aeróbico. Esto te permite construir músculo y cortar grasa al mismo tiempo. El entrenamiento en circuito implica completar varios ejercicios uno tras otro con poco o ningún descanso entre cada uno. El entrenamiento en circuito crea músculo, quema grasa y puede tomar menos de 30 minutos por día.

Elija un ejercicio para apuntar a cada parte de su cuerpo para fortalecer y tonificar todo su cuerpo. Por ejemplo, intente un programa de entrenamiento en circuito que incluya press de banca, sentadillas, levantamientos muertos, saltos de tríceps, flexiones de bíceps, levantamientos de pantorrillas, filas y abdominales con mancuernas inclinadas. HIIT

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT, se ha demostrado que promueve la oxidación de las grasas, o la quema de grasas. Un estudio de 2010 publicado en el "British Journal of Sports Medicine" comparó el HIIT con el ejercicio aeróbico moderado para ver cuál tiene el mayor efecto sobre la oxidación de las grasas en los hombres. Durante un programa HIIT de 30 minutos que incluía intervalos de cinco minutos de ciclos rápidos seguidos de ciclos más lentos, en la mitad del entrenamiento, los niveles de oxidación de grasas eran mucho mayores que los de los participantes que utilizaban actividad aeróbica moderada. El entrenamiento a intervalos se puede usar con cualquier tipo de entrenamiento aeróbico, como andar en bicicleta, correr, nadar, patinar e incluso caminar.

Deportes

La mayoría de los hombres aman los deportes; eso no es un secreto Practicar tu deporte favorito puede ayudarte a quemar calorías mientras te diviertes. Los deportes vigorosos funcionan mejor para quemar grasa y tonificar los músculos, como el baloncesto, el hockey, el fútbol o el fútbol. Las ligas recreativas para adultos están ampliamente disponibles en todo el país, o simplemente reúne a tus amigos para jugar.

Jugar baloncesto durante una hora puede ayudar a un peso de 180 lb. El hombre quema 654 calorías, según NutriStrategy.com. Un juego de fútbol de bandera quema aproximadamente la misma cantidad de calorías.

Consideraciones

El ejercicio puede ayudarlo a aumentar su fuerza y ​​tamaño muscular y a quemar calorías. Sin embargo, es difícil obtener el aspecto recortado que ves en la televisión a menos que también comas una dieta saludable y baja en calorías. Eliminar calorías innecesarias es una forma rápida de asegurarse de que está quemando grasa en lugar de almacenar más. Evite los bocadillos altos en calorías con alto contenido de azúcar, sal y grasas saturadas, como los refrescos, los cortes grasos de carne y los productos enlatados. El ejercicio vigoroso puede ayudar a controlar su apetito mediante la regulación de la liberación de las hormonas del apetito de su cuerpo.