¿Cuáles son algunos ejercicios para tonificar rápidamente los abdominales para mujeres?
La grasa del vientre es un problema que afecta gravemente su salud, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, cáncer de mama y enfermedad cardiovascular. Si quieres tonificar los abdominales rápidamente, concéntrate en algo más que entrenamiento de fuerza. Combinar la actividad cardiovascular intensa con los movimientos de tonificación abdominal le ayudará a quemar grasa y tonificar rápidamente los abdominales.
Inclinación pélvica
La inclinación pélvica es un ejercicio que tonifica la parte inferior de sus abdominales. Comience acostado en su estera de ejercicio. Doble sus rodillas ligeramente y apriete los músculos de su núcleo. Levante la pelvis hacia el techo y manténgala presionada durante cinco segundos. Libera la contracción y descansa unos segundos. Complete de 8 a 12 inclinaciones pélvicas durante su sesión de entrenamiento.
Agacharse con Twist
La posición en cuclillas con torcedura es un ejercicio que le ayuda a apretar rápidamente los lados de sus abdominales. Comience en posición de pie, con los pies a la misma distancia que el ancho de los hombros. Respire profundamente unas cuantas veces y baje su cuerpo a una posición de sentadilla. Gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha y de vuelta al centro, utilizando sus abdominales para impulsar el movimiento. Complete de 8 a 12 repeticiones de este ejercicio en cada lado del cuerpo.
Elevaciones de brazos y piernas
Las elevaciones de brazos y piernas usan su equilibrio para crear una sección media más delgada. Comience sobre sus manos y rodillas. Mantenga su cabeza en una posición neutral, lo que significa que está alineada con la columna vertebral. Contraiga los músculos centrales y extienda la pierna derecha hasta la altura de la cadera. Al mismo tiempo, extiende tu brazo izquierdo a la altura de los hombros. Utilice su núcleo para mantener el cuerpo estable por dos cargos. Libere y repita de 15 a 20 repeticiones en cada lado del cuerpo.
Entrenamiento en circuito
Si desea tonificar los abdominales rápidamente, es importante incluir la actividad cardiovascular en su rutina. El entrenamiento en circuito es un enfoque que quema 30 por ciento más calorías que los entrenamientos con pesas típicos, según la revista "Fitness". Primero, comience con un ejercicio para tonificar la barriga, como elevaciones de brazos y piernas. Luego, complete unos minutos de actividad cardiovascular vigorosa, como saltar la cuerda o trotar. Gire de nuevo al entrenamiento de fuerza, sin embargo, seleccione una nueva actividad, como la inclinación pélvica. Luego, gire de nuevo a su vigorosa actividad cardiovascular.